深秋時節，天氣開始有了寒意，有些人會出現小腿抽筋的情況，抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。其實，抽筋是一種很常見的現象，游泳時小腿和腳趾抽筋，大笑時面部和腹部抽筋，甚至寫字、數錢時間過長時手指抽筋等。而老年人，則時常會出現腿腳抽筋的現象。

為了預防腿腳抽筋，除了在日常生活中及時補鈣之外，還可通過以下方法消除腿腳抽筋現象，效果比較理想。

足尖運動 脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其他固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續10秒鐘后放下，休息數秒鐘再繼續做，如此反復進行 10～15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節運動，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小 腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

睡前泡腳 每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，等到水冷了，再添加熱水以保持水溫。浸泡時間為15～20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環、舒筋活血、解除痙攣的作用。

此外，睡前飲水也能起到放松神經、松弛肌肉、減少抽筋的作。(季楠)