中醫指出，運動型男除了要擁有健康的外表，也要有一個健康的腸胃。膳食是纖維腸道的清道夫。

運動會使體內代謝廢物產生增多，同時疲勞和壓力會導致胃腸功能紊亂，如慢性便秘、消化不良。食物中的膳食纖維對促進良好的消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。

適量補充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，從而加快排便速度，防止便秘并降低腸癌的風險(結腸癌在男性易患的癌癥中位居第三)。另外，纖維索還可調節血糖，有助預防糖尿病。

只可以減少消化過程對脂肪的吸收，從而降低血液中膽固醇、甘油三酯的水平，起到防治高血壓、心腦血管疾病的作用�？梢哉f，膳食纖維是無然的保健食品，對于男士覺的幾大慢性疾病都有很好的預防作用。

我們每日理想的膳食纖維攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及其一半。補充膳食纖維最簡單的方法就是以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。天然食物中，魔芋的膳食纖維含量是最高的，高達70%是當之無愧的膳食纖維之王。

知道了膳食是纖維腸道的清道夫，豆類、木耳、薯類的膳食纖維含量也非常豐富，其次是蔬菜和水果。