電腦族如何防頸椎病?
電腦族是較易患頸椎病的人群,下面為大家支幾招:
1.辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;也可升高或降低桌面與椅子的高度比例,以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10-30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調整。
2.對于長期伏案工作者,應在1-2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準;進行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘,而后雙肩向上堅持3-5秒鐘,重復6-8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復3-5次。
3.長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠處眺望。
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