白領(lǐng)每天在辦公室易做就是一天，每到下班時候經(jīng)常會感到腰酸背痛，眼睛發(fā)澀，這都是典型的辦公一族的通病。小編教大家三個小的運動，可以緩解辦公一族的通病。

運動

椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。

腰椎歸位運動

兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。

敬禮運動

坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會增加下背部負擔(dān)，所以最后才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。

尋醫(yī)專家建議，白領(lǐng)們每天盡量拿出一點時間去參加鍛煉，在辦公室也可經(jīng)常做做以上健身運動，可以緩解腰酸背痛的癥狀。