現代白領伏案工作時間長，脊骨肌肉處于高度緊張狀態，隨著年齡的增長，頸部及背部的椎間盤還會水分流失，椎間盤因失去彈性而變得脆弱，很容易發生破裂，從而嚴重影響到健康。其實只要我們平時有意識地進行“搖頭晃腦”，就可以起到自我保健的功效。

白領保健：搖頭晃腦也治病

仰頭觀天

直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

搖頭晃腦

將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

兩目“虎視”

用手足撐地，使身體呈弓形;然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。

要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。

按摩頸部

取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

互相爭力

兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。