既然頸椎病多是由于不良的生活方式引起和加重的，那么我們就可以通過改變生活方式來加以預防和延緩其發(fā)展。看書、看電視、操作電腦時注意保持頭頸正確的姿勢，正面注視，不要偏頭聳肩，保持脊柱的正直。盡可能少坐多動，每天抽出一些時間進行鍛煉，尤其是肩頸部肌肉的鍛煉，多做做頭及胳膊的前屈、后伸及旋轉運動，或者經(jīng)常爬山、游泳等。注意動靜結合，每工作一小時左右站起來活動四肢、頸椎，以消除頸部的疲勞。注意肩頸部保暖，合理搭配飲食，不要偏食，不要飽饑失常，不要吃生冷和過熱的食物，戒煙戒酒。

對于因慢性勞損和年齡增長而引起的頸椎病，拉伸肩、頸、上背和胸部肌肉，改善肌肉的柔韌性，增加頸、肩的活動度，可緩解、改善頸椎病的癥狀。

實用頸部保健操：

A、頸部肌肉拉伸：

1、坐在椅子上，上體正直

2、頭部分別向前、后、左、右方向伸展。向前下巴盡可能接觸胸部，向后鼻子盡可能正對天花板，向左左耳盡可能靠近左肩，向右右耳盡可能靠近右肩。在最大伸展位置保持5-10秒后慢慢還原。每個方向做兩次。注意拉伸過程中均勻呼吸，不要聳肩以減少牽伸。

3、頸部正直，慢慢轉向左側，慢慢呼氣的同時低頭，使下巴盡可能靠近左肩，均勻呼吸，保持5-10秒，慢慢還原。換右側再做一遍，左、右側各做2次。

作用：該動作可伸展頭、頸、肩部肌肉，有利于防治頸椎病、肩周炎。

B、肩胛提肌拉伸：

1、坐在椅子上，上體正直，肩放松并保持其位置。

2、低頭使頭靠向胸部，使脊柱拉長，然后下頜右旋約45度。

3、右手放在頭頂并輕輕下拉，均勻呼吸，拉伸至最大位置保持5-10秒，慢慢還原。

4、換對側重復以上動作。每側各做兩次。

作用：該動作可拉伸肩胛提肌，改善頭頸部的屈曲，并協(xié)助保持肩胛骨的正常位置，有利于防治頸椎病、肩部損傷。