據統計數據顯示，在全國30多個城市的5萬份調查樣本中，有有4萬名20-30歲的青年人患上了骨質疏松癥，這本是中老年人常見病的骨質疏松為何會“移情別戀”到年輕人當中了？年輕人不良的飲食生活習慣與長期的不運動不曬太陽是造成骨質疏松的重要因素之一，據美國學者發現，凡是跟跳有關的運動，都是最好的壯骨運動。下面我們就為大家介紹幾種練習的方法可以強筋健骨。

1、負重箭步跳

做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，雙手握啞鈴(或負重礦泉水)，雙腿成箭步向下快速蹲，同時雙臂自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。

次數：每組10至15次，做兩組。

2、高抬腿

作用：在短時間內達到熱身效果，跳躍動作主要靠腿部完成，高抬腿可讓腿部肌肉、韌帶、關節都活動開，避免損傷。

做法：雙手依靠在固定點上(如墻面)，挺胸收腹，做原地踏跑似的動作，注意腿部向上抬起時，盡量保證大腿與地面平行，落地時腿要蹬直。

次數：初學者連續做30秒，腿部力量加強后可增至45秒，直至1分鐘。做兩組。

3、四角跳躍

做法：在腳的前方置放障礙物(如書本、皮球)。上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍，注意動作的連續性，注意下落時不要站直，而是還原到起始動作。

次數：每組10至15次，做兩組。

4、蛙跳

做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過程中注意身體要展開，收緊腹部，下落時不要站直，而是還原到起始動作。

次數：每組10至15次，做兩組。

5、原地跳躍

做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，雙手自然打開，靠大腿的力量，讓身體盡量向上跳躍，注意還原下落時一定不要站直，而是還原到起始動作，以緩解膝關節的壓力。

次數：每組10至15次，做兩組。