頸椎病是骨科常見病，患者往往會感覺頸肩酸痛、上肢無力等癥狀，嚴(yán)重影響正常生活和工作，需要盡早治療。如不盡快治療，會出現(xiàn)更加嚴(yán)重的癥狀，頸椎病自我保健操需要注意以下幾個方面：

注意身體變化

患者在家中做自我保健操時一定要注意身體變化，當(dāng)出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹等癥狀時，一定要及時停止自我保健操，盡快聯(lián)系醫(yī)生。

自我保健操強(qiáng)度不可過大

凡事都適可而止，自我保健操也不例外，做自我保健操時要把握強(qiáng)度，以免拉傷頸部肌肉，注意使頸部肌肉得到放松，盡量不要用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，加快頸椎病康復(fù)。

自我保健應(yīng)有舒適的環(huán)境

很多患者不注意自我保健操要點，做操時心有雜念、步驟不逐步進(jìn)行，使自我保健操失去應(yīng)有功能。自我保健操應(yīng)逐步進(jìn)行，節(jié)奏由慢到快，動作由簡單到復(fù)雜，排除雜念專心練習(xí)，可起到調(diào)節(jié)身心的效果。

自我保健操須堅持

自我保健操最重要的是堅持，頸椎病治療過程需要很長時間，患者應(yīng)該做好長期堅持治療的準(zhǔn)備，不可前功盡棄。

頸椎病的保健處方

1、情緒穩(wěn)定，勞逸結(jié)合，注意頸部鍛煉。

2、避免抬重物、開車時不要急剎車等，以避免和減少急性損傷。

3、注意防寒、防潮、避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒會使局部血管收縮、血流降低，有礙組織的代謝和廢物消除;潮濕時會阻礙皮膚汗液蒸發(fā)。

4、保持頭頸部正確姿勢，多進(jìn)行頸部鍛煉，每低頭或仰頭1~2小時需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。