你是否經常在活動肩部的時候聽到骨頭的響聲?你是否在抬起胳膊活動的時候發現肩部僵硬?如果你有著這種情況，很可能是肩部出現了問題。患上肩周炎的人群逐漸擴散，以前大多數患者都是50歲以上的老人，現在大多是都是辦公室一族。造成他們患上肩周炎的原因有很多，比如長期的在電腦前坐著肩部僵硬時間過長的等等。那么，如何預防肩周炎呢?小編為大家總結了四個動作，平時沒事可以多在辦公室做一做，預防肩周炎。

一、肩胛內收運動。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關節。

三、木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。

四、肩關節外展運動。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束后，再做這個運動。

小編提醒大家，如果你是肩周炎患者，也可以做這些動作，可能剛開始的時候肩部會有酸痛感，但是千萬不要放棄，可以在做動作的時候緩慢些，逐步增加動作的力度。照這樣堅持下去，肩周炎會有改善。