日常生活當中，很多的男性都非常注重自己的身材，所以，男性需要注意一些鍛煉方法，不僅要練出腹肌，而且要注意翹臀的鍛煉方法，練習臀部肌肉比較復雜。需要充足的力量支撐，同時也要注意營養配合，那么，3個鍛煉男性翹臀的動作。

男人翹臀三重奏之負重深蹲

動作過程：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10次。

要點提示：負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

動作過程：最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復10次。

要點提示：只要不拱背塌腰即可。

男人翹臀三重奏之高抬腿

動作過程：上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。

要點提示：高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面。

溫馨提示，男性翹臀一樣迷人，所以大家需要注意堅持鍛煉這些動作，再配合合理的飲食，這樣有助于調節氣血，希望上述的這些動作男性可以堅持下來，但是不要過度的勞累，循序漸進，要注意一些要點，在高抬腿時，不要憋氣，而且，要注意抬腿的動作。