日常生活當中，大家需要注意自己的身體變化，但需要注意身體的鍛煉方法。尤其是白領一族，平時工作壓力比較大，坐著時間比較長，所以很容易長出肚腩。大家需要注意了解一些，白領減掉小肚腩的方式。

1、船式

船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。

1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

2、磨豆功

1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前后呼氣，左右吸氣。

練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

3、新月

1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。

2.吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

細腰，一直是東方美女的優勢，我們有責任將這一榮譽進行到底。久坐辦工桌的白領椅子不妨試試以上簡單的瑜伽瘦腹方法。

大家不妨嘗試一些這些方法，有效進行鍛煉，避免到場更多影響，導致自身健康受到危害，平時應該注意合理進食，而且要注意亞健康狀態的調理方式，平時不要長時間坐著，需要注意積極進行鍛煉身體，全面調節，避免造成疾病的出現。