如果我們以一個姿勢一直坐著的話，那么我們的頸部和頭部肯定會出現酸痛的癥狀。所以我們對于這些部位的話，還是需要做一個必要的按摩的，這樣才能夠很好的緩解其中的疼痛。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹頭頸部的自我保健按摩法。

預備姿勢：坐式，兩膝分開(同肩寬)。

前額區

手法：兩手四指從前額中部向顳部兩側作畫圖狀推摩(即四指并攏，拇指分開，指腹放在按摩部位，慢速推動)，然后用中指和無名指捏住額部皮膚作輕柔的弧形移動(手指不可離移皮膚)。

功效：增強額肌和降眉間肌。

臉頰區

手法：兩手手指的指背分別在左右眉梢向顳部和耳垂推摩，再用同樣手法從鼻翼和嘴角兩旁向耳垂推摩，最后從頦部中央向頜骨角和耳垂推摩。

功效：促進耳肌、枕肌、上唇方肌、三角肌和笑肌。

臉頜區

手法：兩手拇指抵在頦部兩側，中指按在眼角下，用食指指腹從兩眼內眥部沿鼻翼兩側向下，經過嘴角直向頦部推摩。

功效：提高鼻肌、上唇方肌、顴肌、笑肌和三角肌。

頭部按摩

預備姿勢：同上。

手法：1.兩手掌和指腹由前額經頭頂部按摩到后頸至耳垂下方，再從頭頂向兩側顳部按摩到耳區方向。2.兩手掌根緊貼兩側顳部，在耳后按摩到下頜角。操作時，動作應當協調、連貫。

功效：增強顳肌、耳上肌、咬肌和下唇方肌;促進枕肌、耳后肌和頦肌肌力。

頸部按摩

預備姿勢：坐式，左腿位于右膝上，左肘支撐在左大腿上，右臂平舉，右手置于左肩上，左手掌托住右肘。

手法：1.右手掌自頸部后方向左肩推摩，再用掌根從頸后向左肩按壓(按壓時，手掌或掌根按貼在按摩肌膚，緩和下壓，用力宜均勻，兩手交換按摩。2.兩手四指從頸后乳突區向頸后下部作螺旋形按摩。

功效：發展肩胛提肌、前斜角肌和增強頭側直肌、頭前直肌。

如今大家的頭頸部很多人都是會有一定的病癥存在，特別是一些上班族，他們每天都需要在電腦之前坐很久的時間，這類人的話一定要在特定的時間之內對于自己的頭頸部做一些必要的按摩才行。