如果我們以一個(gè)姿勢(shì)一直坐著的話，那么我們的頸部和頭部肯定會(huì)出現(xiàn)酸痛的癥狀。所以我們對(duì)于這些部位的話，還是需要做一個(gè)必要的按摩的，這樣才能夠很好的緩解其中的疼痛。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹頭頸部的自我保健按摩法。

預(yù)備姿勢(shì)：坐式，兩膝分開(同肩寬)。

前額區(qū)

手法：兩手四指從前額中部向顳部?jī)蓚?cè)作畫圖狀推摩(即四指并攏，拇指分開，指腹放在按摩部位，慢速推動(dòng))，然后用中指和無(wú)名指捏住額部皮膚作輕柔的弧形移動(dòng)(手指不可離移皮膚)。

功效：增強(qiáng)額肌和降眉間肌。

臉頰區(qū)

手法：兩手手指的指背分別在左右眉梢向顳部和耳垂推摩，再用同樣手法從鼻翼和嘴角兩旁向耳垂推摩，最后從頦部中央向頜骨角和耳垂推摩。

功效：促進(jìn)耳肌、枕肌、上唇方肌、三角肌和笑肌。

臉頜區(qū)

手法：兩手拇指抵在頦部?jī)蓚?cè)，中指按在眼角下，用食指指腹從兩眼內(nèi)眥部沿鼻翼兩側(cè)向下，經(jīng)過(guò)嘴角直向頦部推摩。

功效：提高鼻肌、上唇方肌、顴肌、笑肌和三角肌。

頭部按摩

預(yù)備姿勢(shì)：同上。

手法：1.兩手掌和指腹由前額經(jīng)頭頂部按摩到后頸至耳垂下方，再?gòu)念^頂向兩側(cè)顳部按摩到耳區(qū)方向。2.兩手掌根緊貼兩側(cè)顳部，在耳后按摩到下頜角。操作時(shí)，動(dòng)作應(yīng)當(dāng)協(xié)調(diào)、連貫。

功效：增強(qiáng)顳肌、耳上肌、咬肌和下唇方肌;促進(jìn)枕肌、耳后肌和頦肌肌力。

頸部按摩

預(yù)備姿勢(shì)：坐式，左腿位于右膝上，左肘支撐在左大腿上，右臂平舉，右手置于左肩上，左手掌托住右肘。

手法：1.右手掌自頸部后方向左肩推摩，再用掌根從頸后向左肩按壓(按壓時(shí)，手掌或掌根按貼在按摩肌膚，緩和下壓，用力宜均勻，兩手交換按摩。2.兩手四指從頸后乳突區(qū)向頸后下部作螺旋形按摩。

功效：發(fā)展肩胛提肌、前斜角肌和增強(qiáng)頭側(cè)直肌、頭前直肌。

如今大家的頭頸部很多人都是會(huì)有一定的病癥存在，特別是一些上班族，他們每天都需要在電腦之前坐很久的時(shí)間，這類人的話一定要在特定的時(shí)間之內(nèi)對(duì)于自己的頭頸部做一些必要的按摩才行。