現在在辦公室里面工作的人越來越多了，雖然辦公室工作的人有著固定的工資，工作也沒有什么風險性，不過天天坐在辦公室里會使得我們的身體變得越來越不健康。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹辦公室巧妙健身的方法。

辦公室健身

■步行鍛煉隨時隨地可進行

步行對于健康有很大好處。許多體育研究者認為，步行是健身及保持身材的最好方法。步行的優點多多：步行不需要任何器械輔助，惟一需要的只是一雙好鞋，是相當經濟實惠的一種運動。此外，步行可以適應你的每日生活，只要有空閑，無論時間長短，都可以進行。步行的同時還可以結合其他活動，如一邊走路一邊和朋友聊天。

步行是差不多所有人都能進行的運動，毫無危險，任何體質任何年齡的人都適合。若以平均每小時走4公里的速度，每分鐘就能消耗掉5卡熱量，每小時就是300卡，若是每天都這樣做的話，一年可以減重8公斤左右，而且不需要節食。步行能收緊你的小腿、大腿、腳部以及臀部，還能鍛煉肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。

■散步治療緊張性頭痛

頭痛是困擾上班族的一種常見病，大部分原因是由精神緊張引起的。美國醫學家指出，要舒緩生活和工作中的緊張，防止頭痛發生，最好的辦法是散步。即使你正遭受頭痛的折磨，散步也有顯著療效。

如果想每天早晨起來精神爽，杜絕緊張性頭痛，只需每日散步兩次，每次10分鐘，其中一次在傍晚飯后。散步能令全身心放松，最終達到放松全身緊張、疲勞的肌肉，進而治療與精神緊張有關的頭痛，而不需要藥物治療。專家認為，要治療精神緊張的頭痛，先從放松肌肉做起，增進血液循環。為了增加散步的健康療效，應做到以下幾個方面：

1.盡量在完成一天的工作之后散步。

2.與自己喜歡的親友一起散步。

3.在空氣清新、環境優美安靜的地方散步。

4.持之以恒，每周至少4到5次。

■伸展肢體減輕壓力

也許你在不懈努力，以求工作完美，也許你為完成任務，過多地外出活動。因此，你的肌肉為了對抗壓力而變得緊繃繃的，造成身體僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢體。先光腳舒服地坐在一張椅子上，照以下方法伸展肢體。

聳肩：深深吸氣，雙肩盡量抬高，然后再將雙肩放下的同時呼氣。重復5次。

轉肩：將肩往前轉動5次，再往后轉動5次。

伸展頸部：頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重復3遍。

彎曲腿足：雙腳前伸，讓腳趾向前指3秒鐘，然后讓腳趾盡量往后彎，指向自己3秒鐘。重復做10次。最后，由腳踝以順時針及逆時針方向轉動，用腳趾畫圓圈。

放松后背：將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最后，雙腿同時，保持10秒鐘。

伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然后背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。

長期坐在辦公室里面的人一定要注意，不能夠讓自己的身材因為久坐而出現變形的情況。辦公室健身有著很多挽救的方法，我們一定要及時學習起來，讓我們的身體變得越來越好。