我們平時應該如何保護嗓子呢？這是大多數人關心的問題，尤其是歌手、播音員、教員之類的人。咽喉既是*與外界氣體交換的必經場所，又是人發音的聲帶，對人們的日常生活起著很大的作用，所以應該注意保護嗓子。下面尋醫問藥網中醫頻道就為大家介紹我們平時應該如何保護嗓子。

我們平時應該如何保護嗓子

多喝水

濕度對喉部的作用，猶如潤滑油對軸承的作用。建議每隔15分鐘小口喝一次，每天喝水1、5升。

避免辛辣食物

辛辣食物易導致喉嚨干燥，并刺激迷走神經，是破壞嗓音的一個常見因素。因此，要少吃洋蔥、辣椒、巧克力，少喝碳酸飲料，尤其是睡前兩小時之內。

常聊聊天

尤其是老年人活動減少，社交活動幾乎為零，可通過參加社交俱樂部或培養興趣愛好，多使用聲帶，能延緩聲帶衰老。

淋浴時唱歌

這是保護嗓子的最佳措施之一，因為唱歌可以增強喉部肌肉，而淋浴時的水蒸氣同時可以滋潤聲帶。唱歌是“嗓音體操”，能鍛煉神經、肌肉控制與協調能力。

不大聲吼叫

大聲喊叫會導致聲帶發炎。據估計，小學女教師一天聲帶振動次數高達100萬次。如果工作中必須提高嗓門，那么每小時最好讓嗓子休息5分鐘。

保全牙齒

掉牙之后不及時鑲牙，會導致顎骨日益衰老，面部開始下陷，結果口腔肌肉及說話聲音質量必然大受影響。

坐直身體

弓腰駝背會導致人發聲系統的物理改變。不妨坐直身體，發字母E的聲音，同時頭部前移，保持聲調。這一動作可測試不良姿勢給聲音帶來的改變。

不吸煙，少飲酒

吸煙會導致喉部干燥，香煙的熱量還會導致聲帶“結疤”，使聲音粗啞。而每天飲用超過1杯紅酒就會殃及聲帶。

善待咽喉

咳嗽時強行說話容易導致聲帶受傷。如果因為感冒而導致咽喉炎，則應該安靜休息1—2天，盡量少說話。如果聲音嘶啞超過2周時間，應立即就醫。

練練腹式呼吸

正確的呼吸方法對咽部保健也很重要。專家建議，可以練習腹式呼吸，以伸展姿勢站立，呼氣時腹部先隆起，氣要呼得長而不費力。這個方法只要方便時就可以做，不但可以保健咽部，還可以放松精神。如果已感覺咽喉不舒服，或說話時間比較長，就要及時采取“聲休”療法，及時沉默，讓聲帶休息，這是最好的治療咽喉疾病和聲音嘶啞的辦法。另外，工作繁忙的時候也可以通過點壓左手無名指尖，來起到良好的止痛消炎效果，堅持每日三次，飯前點壓，每次點壓10—15分鐘，一般3—4日即可起效。

保健茶少放冰糖

在用菊花、玫瑰花、金蓮花等泡茶時，口感會比較澀，因此有人習慣放些冰糖來調節口感，還有甘潤作用。不過專家提醒，喝這些保健茶時放冰糖要適量，因為咽部保健忌諱食用味道比較重的食物和飲品。如果已經出現嗓子疼等咽部問題，最好一點都不要放冰糖，否則可能減緩這些保健茶的保健效果。

閱讀完以上內容后，相信大家對我們平時應該如何保護嗓子有了一定的了解。咽喉很容易受到外界病菌的感染，所以我們保護的措施要很細心、全面。此外，如果嗓子長期不適，應當及時就醫。