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失眠者如何才能睡個好覺?

失眠者如何才能睡個好覺?


 

睡眠障礙是個全球性問題,很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。以下是最常見的六種睡眠問題,讓專家有針對性地給出一些具體的解決辦法吧。

壓力夜醒型

晚上很早就能正常入睡,但3~4個小時后就醒過來而且異常清醒。

專家建議:這樣的情況多為階段性的,多數(shù)與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關,比如感情破裂等。找準病因,對癥下藥,失眠就會逐漸好轉。具體包括:

1.看心理醫(yī)生,做心理疏導,幫你認清阻礙睡眠的絆腳石,比如一躺到床上,就回憶起的煩心事。

2.針灸有助于減輕焦慮,誘導深度睡眠。

3.不喝酒。飲酒的確有助入睡,但它對睡眠質(zhì)量的干擾更嚴重。

4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正常現(xiàn)象,并非大難臨頭,無需憂心忡忡。

5.將鬧鐘從床頭移開,深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。

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