現(xiàn)在心臟病正日益成為世人關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)。每年的9月25日是“世界心臟日”，心血管內(nèi)科專家也指出，過度勞累、心理緊張、吸煙酗酒、久坐不動的生活方式正在成為傷害職場年輕人心臟健康的元兇，心血管疾病發(fā)病率呈現(xiàn)出年輕化發(fā)展方向。專家也提醒大家，要護(hù)“心”。

國外有一項(xiàng)研究顯示，超時(shí)工作應(yīng)被列入心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天比其他同事工作時(shí)間更長的辦公族，心臟病危險(xiǎn)明顯更高。

超時(shí)工作心臟病危險(xiǎn)增加67%

與每天工作8小時(shí)的人相比，每天工作超過11小時(shí)的人心臟病危險(xiǎn)增加了67%。除此之外，這些人的其他多種健康風(fēng)險(xiǎn)也更高。

由此可以看出超長時(shí)間工作與很多風(fēng)險(xiǎn)因素密切關(guān)聯(lián)。因?yàn)槌�長時(shí)間工作的人鍛煉的時(shí)間更少、飲食結(jié)構(gòu)更不健康以及有病也無暇及時(shí)看醫(yī)生。這些人置身更大壓力之中、睡眠更少，另外還會導(dǎo)致其他血管風(fēng)險(xiǎn)因素的增加。應(yīng)該將超時(shí)工作列入“冠心病10年患病風(fēng)險(xiǎn)”因素，而其他心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素還包括：年齡、血壓、膽固醇、吸煙等。

護(hù)心要從生活方式干預(yù)開始

那如何能夠幫助白領(lǐng)護(hù)心呢?大家可從生活方式干預(yù)著手，因?yàn)榘最I(lǐng)人士不良生活方式的“標(biāo)準(zhǔn)配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒、缺乏運(yùn)動、吸煙和精神緊張。所以，要想護(hù)心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素攝入，飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。

其次是堅(jiān)持規(guī)律作息。保證每天的睡眠時(shí)間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運(yùn)動可緩解焦慮，每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走等。

總之，健康飲食是對于白領(lǐng)朋友預(yù)防心臟病至關(guān)重要，盡量避免不衛(wèi)生的飲食，不要每天食用快餐，白領(lǐng)最好為自己和家人準(zhǔn)備健康的飯菜帶飯。另外，每天至少吃5種以上水果和蔬菜。另外，要合理安排時(shí)間，盡量堅(jiān)持每天都鍛煉身體，這樣才能有效的保護(hù)心臟。