日常生活當中，大家需要注意中醫(yī)養(yǎng)生的方法，平時大家需要注意合理的進行保健身體，讓自己擁有健康體魄，并且，也要注意合理的進行鍛煉，有助于促進血液循環(huán)，而且不同的季節(jié)鍛煉方法不同，那么合理鍛煉才是養(yǎng)生關鍵，中醫(yī)強烈推薦。

1、運動現(xiàn)象：未做好準備活動。

很多老年人在做準備活動時沒有結合所從事的鍛煉項目進行，很容易導致運動中出現(xiàn)身體損傷。另外，所做的準備活動運動量過大，正式運動時，身體功能很快下降，也容易受傷。再有，準備活動做得過早或過晚也是導致發(fā)生運動損傷的原因之一。

分析建議：應做好適當熱身，不要一開始就投入正式鍛煉。應逐漸預熱，慢慢進入狀態(tài)，以便為正式鍛煉做好準備。若是天氣寒冷，應多穿衣服保暖，并延長預熱時間。不要以大運動量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過長，10分鐘左右即可。

2、運動現(xiàn)象：操之過急。

有的老年人鍛煉身體急功近利，違背了運動的科學性，加之運動中缺乏自我保護意識，導致運動時出現(xiàn)損傷。還有的老年人只是偶爾運動，對運動的危險性認識不夠，也容易發(fā)生意外。

分析建議：老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使運動量過大。