小心!夜貓子的生活方式讓你丑讓你胖哦!經常熬夜的“夜貓子”生活方式會使體內荷爾蒙分泌失調，不僅肌膚得不到有效保養，變得肌膚暗沉，毛孔粗大，痘痘叢生，而且決定肥瘦的“瘦體素”也會跟著下降。瘦體素會在睡眠的時候釋放出來，它可以提醒我們吃飽，以控食欲，如果瘦體素減少，體內調節食欲的能力就會失調，就會變得貪吃而發胖。

在危機時刻，還是可以給這些“夜貓子”mm支招解決嘴饞。

第1招：嘴饞前請“救兵”

救兵1號：白開水，肚子餓?先喝杯白開水吧!讓零熱量的水占據胃的一部分容積，沖淡肌肉的感覺。

救兵2號：甲殼素，從甲殼動物外殼中精煉萃取而成的甲殼素，具有包覆油脂、幫組排除十五中的油脂的作用。

救兵3號：纖維素，沒有熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹可以占據胃的大部分空間，增加飽腹感。

第2招：控制分量才是王道!

不知道各種食物的熱量是多少，在隨意選的時候，每樣事物最多只能吃三口。控制食物分量臂控制熱量的還重要，因為就算熱量低的食物，吃多了也會胖的哦!

第3招：有嚼勁就OK!

吃東西滿足感才是每個嘴饞MM的最終心理啦，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇有嚼勁的食物：魷魚絲、水果干、原味堅果類食物，增加咀嚼機會，有不會給身體增加太多的肥胖機會。

第4招：不要搭配飲料，吃東西時要適當喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越順口，就不要給自己搭配飲料，當感到食物難以下咽，就是告訴你已經需要停止進食啦!

第5招：記牢零食熱量!如果在控制食物分量的同時，能夠記牢每樣零食的熱量，給自己挑選熱量低的食物，那么宵夜常開吃也很難胖到哪里去啦。記住一天之內最多只能攝取1200千卡的熱量哦!

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