夏天天氣炎熱，總是睡不著，睡眠質(zhì)量不好又會(huì)導(dǎo)致變老、變胖等健康問題。睡眠不好如何調(diào)理呢?下面小編教你5個(gè)方法，從日常到飲食，教你如何提高睡眠質(zhì)量。

睡不好，窈窕健康都扣分!

睡覺睡不著，小心身體狀況也跟著亮紅燈!

1天24小時(shí)中，光是睡覺時(shí)間就占了三分之一，如果連這三分之一的時(shí)間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈。

好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復(fù)體力，而且還深深地影響體內(nèi)多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質(zhì)如果不好，體內(nèi)的荷爾蒙分泌就會(huì)不正常，這時(shí)，不僅身材容易變成易胖體質(zhì)，皮膚也會(huì)跟著越變?cè)讲钸?

扣分 1、代謝變慢、食欲增加

在身體里有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至于突然增加體重的重要元素。當(dāng)睡不好的時(shí)候，體內(nèi)的瘦素就會(huì)開始下降，此時(shí)身體內(nèi)部就會(huì)發(fā)出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。

如果這時(shí)因此多吃，加上瘦素的減少，體內(nèi)多余的脂肪、能量就無法被消耗，就會(huì)積存在身體里造成肥胖。

扣分 2、容易衰老

熟睡時(shí)會(huì)分泌較多的生長激素，它擁有使細(xì)胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對(duì)于男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。

所以當(dāng)你睡眠品質(zhì)不好時(shí)，肌膚的細(xì)胞無法進(jìn)行更新，氣色會(huì)顯得又老又暗沈，而且年紀(jì)越大生長激素的分泌會(huì)越來越少，若時(shí)常睡不好，整個(gè)人就會(huì)看起來更為衰老。

扣分 3、情緒變?cè)?/p>

如果常常失眠或是睡眠品質(zhì)不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因?yàn)闊o法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現(xiàn)生氣、躁動(dòng)等情緒上的反應(yīng)。

這種情緒化的反應(yīng)，最后可能引發(fā)更多精神層面的疾病，譬如：憂郁癥、躁郁癥、記憶力減退，甚至變成社會(huì)動(dòng)蕩不安的定時(shí)炸彈。

扣分 4、容易引發(fā)心臟病

長時(shí)期的睡眠不足會(huì)刺激交感神經(jīng)過度旺盛，使得心跳加快導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)而引發(fā)心臟病和高血壓，一般來說，睡眠不足的人，心臟病發(fā)生的機(jī)率是一般人的3倍，高血壓則是一般人的2倍。

熟睡時(shí)，*內(nèi)會(huì)進(jìn)行細(xì)胞組織修復(fù)的作用，如果長期失眠，會(huì)造成免疫功能失調(diào)、內(nèi)分泌不平衡、抵抗力下降，身體健康狀況也就每況愈下。