現代社會，生活節奏加快，學習工作壓力大，因此，人睡眠的質量普遍都很差。然而，現在很多的人關注養生，睡眠是養生的一個重要環節，也是最好的治病藥方。那么如何提高我們的睡眠質量呢？下面尋醫問藥網中醫頻道就為大家介紹如何提高我們的睡眠質量。

如何提高我們的睡眠質量

一、中醫睡眠機制

陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

二、提高睡眠質量四大法寶

1、提倡睡子午覺

“子、午”時候是*經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

3、睡前吃養心陰的東西

冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

4、溫水泡腳

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

閱讀完以上內容后，相信大家對如何提高我們的睡眠質量有了簡單的了解。睡覺是我們機體自我修復的一個過程，是調和*陰陽的重要手段。合理的睡眠，既能恢復疲勞，又可以幫助我們養生，走出亞健康。