3步鍛煉法緩解膝關節疼痛
生活中不少老年人為膝關節痛所困擾,患者常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知,越是這樣,越會造成癥狀加重。以下三個步驟可使膝關節得到強度適中的鍛煉,有助于保持雙膝的健康、緩解關節疼痛。
第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝彎曲,足部放平;右腿盡量伸直,并用力向下壓,保持10秒鐘后放松。雙腿交替進行。
第二步:與第一步姿勢同,挑起腳尖,抬高右腿達15厘米,保持6秒鐘,放下右腿。雙腿交替進行。
第三步:坐在椅子上,雙腳平放在地上,向前伸直右腿,直到大腿與地面平行,保持6秒鐘后,放下。雙腿交替進行。
以上動作要分兩組完成,每組完成10次,每周做3~5次。(郭旭光)
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