靜坐怡養身心 把握四要點
靜坐是中醫養生保健的一種方法,靜坐的好處也是很多的,但是靜坐也是有講究和要求的,如靜坐的場地、最佳時間、坐姿等等。
一是場地力求適宜。
靜坐的環境不容忽視。應選擇無噪聲干擾、無穢濁雜物、無他人攪擾,而且空氣清新流通的清靜場所。
二是選擇最佳時間。
靜坐的最佳時間是晨起或睡前,每日兩次,每次應練30分鐘。當然,那些終日伏案的腦力勞動者,就不必局限于此。古代推崇靜坐法的學者大都認為“靜能生慧”。如此張馳結合,既可養身養心,又有利于調整精神狀態,提高工作效率。
三要把握坐姿要領。
靜坐者取端正坐姿,端坐于椅子上、床上或沙發上,面朝前、眼微閉、唇略合、牙不咬、舌抵上腭;前胸不張,后背微圓,兩肩下垂,兩手放于下腹部,兩拇指按于肚臍上,手掌交疊捂于臍下;上腹內凹,臀部后凸;兩膝不并(相距10厘米),腳位分離,全身放松。確定正確坐姿和調整軀體放松的過程,即是靜坐中的所謂“調身”。
四是在“靜”字上下功夫。
入靜的目的在于“澄心”。靜坐是靜與坐的有機結合,一個“靜”字至關重要。所謂入靜,就是排除一切雜念,即靜坐中的“調心”。初學者往往不易排除雜念,所以要學會“澄心”之法:心如平鏡深潭水,一眼見底不聞聲。你可在心里默默誦念:“入靜好,入靜寧心,入靜健身。眼望鼻,鼻望口,口望心,心無雜念,益智長生”等等心語。通過自我心理暗示,慢慢掌握入靜之法。總之,應求自然,行于不經意之間,達到調身、調心、調息的“三結合”境地,進入似有似無、似睡非睡的忘我虛無狀態。這樣就會感到全身非常輕松舒適。
當靜坐結束后,靜坐者可將兩手搓熱,按摩面頰雙眼以活動氣血。此時會頓感神清氣爽,身體輕盈。正所謂:澄心靜坐,怡養身心,常習不懈,永葆康寧。
養生有多種多樣的方式,注重養生并不難,日常生活中我們都可以通過一些簡便易行的方法來養生,像“吃飯七分飽”、“每天運動一會兒”以及古今醫家和養生家倡導的澄心靜坐等都是很容易實現的,但是看似簡單,很多人卻不能一以貫之。所以說,養生難在持之以恒,最關鍵的還是要樹立一種重視健康的理念,確立一種積極的人生態度,只有在堅定信念的支撐下,才能將養生付諸自己的實踐。
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