產后瘦身大行動

　　美麗是女人永恒的話題，可產婦受內分泌激素的影響，肌肉松弛，彈性纖維斷裂，產生大肚腩、粗腰、妊娠紋等現象，如不注意產后及時瘦身，很容易出現肥胖。科學的瘦身不但能使產婦恢復昔日的窈窕，且有利于健康。產后瘦身的方法是盡早活動，經常鍛煉。

　　產后臥床休息，是自古以來的習慣，殊不知這樣做會使產婦食欲減退，生殖器官恢復緩慢，睡眠差，精神欠佳，不利于產后康復。若在“月子”里適當運動，可增加腹肌收縮，促進子宮復原，傷口愈合，惡露排出，預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便秘等疾病；還可促進新陳代謝，消耗部分熱能，減少脂肪積蓄，防止發胖，恢復和保持體形的健美。為此，若產后身體健康，無會陰撕裂，24小時后即可下床活動。隨著體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等，并持之以恒，逐漸加大運動量，同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等。

　　一般來講，正常生產的產婦7天以后就可以做產后體操，剖宮產的產婦，10天以后也可以進行。

　　● 產后體操

　　第1節：呼吸運動

　　主要是為了運動腹部，增強腹肌。

　　動作要領：產婦仰臥，雙臂伸直放在身體兩側，深呼吸，使腹部盡量下陷，然后將氣吐出。

　　第2節：舉腿運動

　　主要是為了加強腹壁肌肉的力量。

　　動作要領：產婦仰臥，雙臂伸直放在身旁，

　　左右腿輪流舉高與身體成直角。

　　第3節：挺腹運動

　　主要是為了加強臀部肌肉。

　　動作要領：產婦仰臥，雙膝屈起，抬起臀部，用肩及雙足支持身體重量。

　　第4節：縮肛運動

　　主要是為了防止痔瘡和尿失禁。

　　動作要領：產婦仰臥，雙膝屈起分開，再用力合攏，收縮肛門，然后放松。

　　第5節：仰臥運動

　　主要是為了減少腹壁脂肪。

　　動作要領：產婦仰臥，雙手叉腰坐起，可在產后10～14天開始做這節操。

　　● 合理膳食，營養適度

　　為哺乳需要，吃些高熱量食物是必要的，如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物，如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、甜食等，也不必大量進補高級營養品。

　　● 堅持母乳喂養，適時斷奶

　　有些年輕媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養。這種做法不僅不利于嬰兒生長發育，也不利于恢復和保持自身體形美。因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。同時，哺乳期要選戴合適的胸罩。斷奶時間一般在寶寶10～12個月大時。過分延長哺乳時間，不僅因乳汁營養價值降低，影響孩子的發育，而且乳腺分泌量減少，還會使乳房變得干癟，失去豐滿。

　　小貼士

　　1.做產后形體恢復操時一定要注意強度，每一個動作一般來說做兩個八拍(1234 5678；2234 5678)即可，具體情況根據自己的體質，自己把好關，以第二天不感覺到疲勞為宜。這樣第二天肌肉不會疼痛，還可以繼續參加鍛煉。

　　2.做此套操時最好配以輕柔優美的音樂，會使操做得更加漂亮，產婦們也會更有興趣。

　　3.坐起時一定要注意傷口。