懷孕前我比較苗條，沒有刻意的保持體重。唯一的運動就是每周打一次羽毛球。懷孕后，有個朋友告訴我孕期也要適當(dāng)?shù)乜刂企w重的增長，最忌暴飲暴食，要少食多餐，我絕對認(rèn)真落實。而且，每次檢查時，我也會聽取醫(yī)生的這方面建議。

去年11月底，剛生完寶寶的我體重只有60多公斤，沒想到坐了個月子，體重一下子長到了將近70公斤。因為媽媽比較傳統(tǒng)，整個月子，足不出戶，加上各種滋補，所以體重增加也是自然而然的事情了。從寶寶出生我一直堅持母乳喂養(yǎng)，四個月后開始恢復(fù)上班，到寶寶滿五個月時，開始斷奶，同時也開始實施瘦身計劃。

咨詢了一下瘦身專家，計劃是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主，運動為輔。很多人都認(rèn)為減肥就等于節(jié)食，甚至不吃。實際上，應(yīng)該是合理的安排進餐的量。早餐吃得多一些，比如牛奶搭配全麥面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些，多吃青菜，如果青菜可以生吃，盡量生吃。當(dāng)然也不要忘記身體必須的營養(yǎng)。要拒絕脂肪含量高的食物，但不要拒絕蛋白質(zhì)，因為它是我們瘦身時必需的營養(yǎng)。雞蛋、瘦肉、豆制品和魚等等都是不錯的選擇。其他方面，比如菌類。

運動方面要選擇適合自己的運動方式，我現(xiàn)在每周游一次泳，還有經(jīng)常做家務(wù)，也是一種不錯的運動方式。現(xiàn)在寶寶剛滿7個月，我的體重已經(jīng)恢復(fù)到 59公斤，我相信很快就能達到我的理想目標(biāo)。

專家點評

肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。楊楊孕期的營養(yǎng)控制得當(dāng)，體重管理得很好;而哺乳期沒控制好飲食，反而長胖了。一般而言，如果孕前體重在健康范圍內(nèi)，孕期每天增加300千卡營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，哺乳期500千卡，就能很好地滿足母親和寶寶的需要，且不會肥胖。

楊楊減肥成功的主要原因就是體重管理中的合理膳食。她做的不是很多減肥人士慣用的極度節(jié)食法。現(xiàn)在很多人每天吃得很少，很不科學(xué)，常常感到很餓，可是并不見瘦。這完全違背了自然規(guī)律，你節(jié)食，身體就補償性地儲存它能吸收的所有能量，當(dāng)然瘦不下來。我們說，吃得多肯定會胖，而吃得過少也會胖，就是因為身體得不到完全、均衡的營養(yǎng)而出現(xiàn)的反作用。

在我們運用體重管理法指導(dǎo)的瘦身人群中，很多都驚奇地說，我現(xiàn)在吃得多了，而且餓了就吃，體重也能下來，同時也感覺到了身體的變化，新陳代謝快了，精力更充沛了。所以，減肥不能盲目節(jié)食。科學(xué)、合理、均衡的飲食才能給你健康的身體。