產(chǎn)后新媽媽瘦身減肥是一個(gè)重要的事情，產(chǎn)后有一個(gè)時(shí)期是瘦身的黃金時(shí)間，錯(cuò)過了可能會(huì)讓產(chǎn)后減肥變得困難，下面就是運(yùn)動(dòng)減肥法，產(chǎn)后的媽咪們運(yùn)動(dòng)起來吧~

坐月子瘦身最Smart

有些媽咪原本的少女身材，在產(chǎn)后完全走了樣，就算喝水也會(huì)胖;有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”，除了體質(zhì)之外，瘦身的認(rèn)知其實(shí)更是關(guān)鍵，不要老是想一朝瘦就享用終身，其實(shí)瘦身是一輩子的功課，從準(zhǔn)備懷孕時(shí)就要開始檢視自己的體質(zhì)，懷孕時(shí)、月子間的體重管理，到產(chǎn)后6個(gè)月的黃金減重期，一直到一輩子。很累嗎?光是想就累!但是瘦身不只是讓身材好看，更要讓身體機(jī)能健康，正因如此，不管您選擇哪些瘦身方法，要記住，健康是最大前提!女性體重最容易增加有三個(gè)時(shí)機(jī)：(1)青春發(fā)育期(2)孕期(3)更年期。

有些新媽媽在寶寶滿月后就迫不及待地開始了減肥之旅：30歲的新媽咪凱麗剛剛生完小baby，看到鏡子里自己大腹便便的樣子，傷心欲滴，心想，不會(huì)這么倒霉吧，從前那個(gè)婀娜多姿的凱麗就此不見了?一個(gè)月后，凱麗迫不及待地開始了減肥之旅，先是讓先生買回來一個(gè)健騎機(jī)，在家里練起了腳踏車，食物方面則總是要求清淡，責(zé)怪婆婆給她做的飯菜太油。許多新媽咪都像凱麗這樣想盡快地恢復(fù)體形，可是，婦產(chǎn)科專家們卻認(rèn)為，畢竟身處在特殊時(shí)期，瘦身不能太盲目。

月子里伸腿彎腰扭屁股

因?yàn)閺氖�月懷胎�?a href='http://www.wwwby29.com/baby/hyfm/fmqh/' target='_blank'>分娩，身體一直是求穩(wěn)求安全，基本上沒有什么運(yùn)動(dòng)，惟恐稍稍動(dòng)作會(huì)動(dòng)了胎氣，生產(chǎn)后就要針對(duì)胸、腹、腿及時(shí)進(jìn)行鍛煉。不過這時(shí)的運(yùn)動(dòng)要輕柔，以步伐運(yùn)動(dòng)為主，避免跳躍性動(dòng)作(因?yàn)椴溉槠诘年P(guān)節(jié)比較松，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制對(duì)關(guān)節(jié)有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng))。

要想恢復(fù)原有的體形，在生產(chǎn)后的第二天(征得醫(yī)生同意)開始做操。可先躺著做(前四節(jié))，待滿月身體強(qiáng)壯后再站著做(后四節(jié))。

第一節(jié)：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣。

第二節(jié)：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

第三節(jié)：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。

第四節(jié)：頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣。然后慢慢放下雙手，同時(shí)低頭貼靠胸部，呼氣。

開始時(shí)一天限做3次，每節(jié)動(dòng)作重復(fù)2-6次，以后逐漸增加到每日10次。

第五節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

第六節(jié)：直立，雙臀下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時(shí)身體左側(cè)屈，左腳側(cè)出。還原，換方向做。

第七節(jié)：并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側(cè)屈，雙臂側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。

第八節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復(fù)做。

做操時(shí)，幅度不宜過大，動(dòng)作要慢。開始時(shí)每節(jié)做1-2次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。