產后如何恢復身材是很多媽媽都關心的一個話題，胸部縮水、下垂是常見的現象，讓女性朋友們更是惱火，那么乳房如何才能恢復到產前的狀態呢?下面就為大家推薦運動塑胸法，提升胸部，還你美麗傲人雙峰。

動作1：屈腿舒展式

step1：吸氣，右腿向內屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

step2：呼氣。手臂慢慢向后展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向后側。

溫馨提示：此動作難題系數較低，適合產后恢復期的新媽媽每天鍛煉。

動作2：伸展回復式

step1：兩腿微微彎曲，后腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。

step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。

溫馨提示：媽媽在做第二步擴胸的時候，一定要細細感覺擴展時的胸部有所提升。

動作3：固肩環繞式

step1：吸氣。吸氣的同時雙臂放在背后，并且十指互扣。手肘盡量向后打開，擴胸，同時做深呼吸。

step2：吸氣，同時把雙臂漸漸移到地面，同時兩腳打開與雙肩同寬，身體慢慢往下，將頭部貼近兩膝之司，雙腿伸直，然后吐氣，吐氣的時候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回來。

溫馨提示：在做第二步的時候，很多媽媽不能靠近到膝蓋，這時可以適當拉開雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。