產(chǎn)后的媽媽都會(huì)遇到乳房下垂的情況，乳房是女性魅力的一個(gè)重要標(biāo)志，怎么能讓乳房失去美麗呢?那么該如何拯救預(yù)防乳房下垂呢?這是每個(gè)媽媽關(guān)心的一個(gè)話題，下面我們就為新媽媽們家介紹一套產(chǎn)后胸部塑形攻略。

一、飲食方面要注意多攝取蛋白質(zhì)含量高的食物

影響產(chǎn)后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質(zhì)和遺傳因素占了大半，但是也與營(yíng)養(yǎng)的攝入問(wèn)題密切相關(guān)。所以，在坐月子的時(shí)候，媽媽就要有意識(shí)地多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，諸如肉類(lèi)、豆類(lèi)、牛奶、蛋類(lèi)等，再以蔬果類(lèi)食物補(bǔ)充足夠的水分，這樣的飲食搭配可以預(yù)防與改善因營(yíng)養(yǎng)不足和缺乏水分而導(dǎo)致的胸部萎縮或下垂。

二、必須要穿胸衣、正確選擇胸衣

想要預(yù)防產(chǎn)后胸部下垂，首先在孕期媽媽們就應(yīng)做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。懷孕時(shí)，由于身體內(nèi)雌性激素的分泌，乳房會(huì)不斷增大，在孕期中就應(yīng)該隨著乳房的變大而不斷地選擇適當(dāng)尺寸的胸衣，此時(shí)胸衣可以給乳房一個(gè)向上的承托力，防止乳房因慢慢脹大而漸漸下垂。隨著胸圍的增大，文胸的底邊和罩杯也要不斷地放大來(lái)適應(yīng)自己的體型變化，以免對(duì)乳房造成過(guò)度地?cái)D壓。這時(shí)期絕不能夠不穿胸衣，因?yàn)檫@樣很容易使胸部下垂萎縮。

而生產(chǎn)過(guò)后，新媽媽可以選擇穿合適的胸衣或者是塑形胸衣。塑形胸衣在一定程度上可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免媽媽的呼吸順暢受到影響。睡覺(jué)時(shí)，也不宜戴有鋼圈的胸衣，這樣可能會(huì)影響胸部的血液循環(huán)，導(dǎo)致乳導(dǎo)管堵塞或乳腺炎。

三、堅(jiān)持每天做胸部鍛煉

除了飲食上的要求以外，媽媽們每天還應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。那么胸部鍛煉的方法有以下幾種：

1、緊握手腕互相用力拉扯，使胸肌緊張并且得到鍛煉

在面前互相緊握手腕，注意手肘開(kāi)節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，再使兩手手掌向內(nèi)擠壓。但是要注意切勿用力過(guò)猛，若用力過(guò)猛導(dǎo)致疲勞，則易出現(xiàn)反作用。

2、合掌雙手用力，緊繃胸部肌肉

雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌用力拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5妙鐘后放松。重復(fù)10次左右。

3、手腕朝內(nèi)，肩膀打開(kāi)

背肌伸直，端正資勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開(kāi)身體，肩膀打開(kāi)，胸肌與背肌維持2—3秒的緊張狀態(tài)后放松。在保持挺胸的狀態(tài)下這套動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行10次。

根據(jù)我們的產(chǎn)后胸部塑形攻略，媽媽們可以很大程度上地預(yù)防和避免產(chǎn)后胸部下垂，獲得美麗的自信。

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