產后減肥是新媽媽們關心的一個話題，那么產后該如何減肥呢?什么時候減肥的效果最好呢?小編提醒大家，產后可以減肥，但是一定要一安全為前提，下面小編就為新媽媽們介紹一下產后減肥的時間及方法。

產后減肥的最佳時間

月子期間不可減肥。女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥。坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產后2個月后可以適當減重。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產后4個月可以加大減肥力度。無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

產后減肥的最佳方法

要多蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，進胃之后，會吸收水分膨脹，容易讓胃有飽足感。

多改變進食順序，由于蔬菜吸水會膨脹，容易有飽足感，于是可以先喝湯，吃蔬菜類食物，最后吃飯面蛋白質。

少油，少調味料。干面，湯面中加的油讓口感更好，但熱量也相對較高，濃湯勾芡，也會加入奶油，鹽水等高熱量食材，同理油炸物也少碰為好呢

三餐定時定量。有的忍著某頓不吃，結果身體接收到鬧饑荒的訊息，總是會吃更多，所以一定要定時吃，白天活動多，于是早餐午餐吃的較多，晚上活動量降低，所以晚餐的量也要降低

選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升過快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉化為脂肪的形式存在身體細胞中，一般蛋糕，餅干，糖果，含糖飲料等會使血糖上升很快，白米飯，白面包，糙米，胚芽米，升糖指數也較高呢，蔬菜水果自然是升糖指數低的食物呢。

由此看來，產后減肥的飲食需要科學健康哦。

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