產(chǎn)后減肥，相信很多人都會懸著讓自己減少或者是不吃主食。不過，不吃主食可能暫且會讓你的身體少吸收一些熱量，但是卻不利于你長期減肥。那么，有哪些注意是不容易讓人發(fā)胖而且還有利于減肥的呢？

如果需要選擇節(jié)食減肥，你會選擇減少或者不吃哪一類食物呢？主食和肉，就首當(dāng)其沖，特別是主食，因為阿特斯減肥法把碳水化合物歸為人們發(fā)胖的元兇，所以大多數(shù)時尚女性節(jié)食會逼自己戒吃主食。

不過，不吃主食可能暫且會讓你的身體少吸收一些熱量，但是卻不利于你長期減肥：

1、戒掉主食后，你的饑餓感更強，更加控制不住食欲，似乎也胖得更快；

2、不吃主食減肥，并不利于你打造易瘦體質(zhì)，一但停止節(jié)食，反彈便不是一點點；

另一方面講，生產(chǎn)后不久的新媽媽久不吃主食，更容易造成低血糖，且不利于身體恢復(fù)。而且，并非所有的主食都那么容易致胖。有些主食不僅不容易令人發(fā)胖，還有些減肥和養(yǎng)生效果哦。

燕麥——減肥口碑好物

燕麥在減肥界頗有盛名。因為其含有豐富的聚葡萄糖，屬于可溶性纖維，有助于維護腸道健康，可增加糞便體積，避免便秘發(fā)生。不過燕麥雖好，卻不能亂選。市場上的各種口味麥片中，有些可能是營養(yǎng)低且熱量高，純過口癮。所以，挑選時要注意純天然燕麥產(chǎn)品的配料表中只有“燕麥”，而一些加工交多的麥片的產(chǎn)品配料表中還有“植脂末”、“白砂糖”、“麥芽糊精”、“食品添加劑”等成分，盡量選購純麥片。

推薦燕麥類食譜：水果燕麥片

食材：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄干若干

步驟1：倒入適量的燕麥進入杯中。

步驟2：燕麥片用半杯熱開水沖泡。

步驟3：鮮奶加入燕麥片中拌勻。

步驟4：將蘋果、香蕉切片備用。

步驟5：牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果，撒上葡萄干就可以吃了

玉米——減肥的代用好物

熱量低，營養(yǎng)高，飽腹感強，妥妥的說明玉米是減肥圣品，其也常常被作為減肥的代用品。玉米內(nèi)含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂等營養(yǎng)素，卻時為物美價廉的養(yǎng)生好物。不僅能幫助人們腸胃蠕動，減肥便秘型肥胖，而且要知道即使是屬于肥胖人士，也能從玉米種獲取極大的飽腹感。產(chǎn)后愛吃個不停的媽媽，餐前喝杯玉米汁，也是不錯的好主意哦。

推薦玉米類食譜：玉米汁

步驟1：甜玉米去皮洗凈后，用刀順著玉米棒子，切下玉米粒。

步驟2：把玉米粒倒入鍋中，再倒入清水。

步驟3：大火煮開后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分鐘左右。

步驟4：稍涼后將玉米連湯汁一起倒入攪拌機中，攪打出槳。

步驟5：將打好的玉米漿過濾。

步驟6：將玉米汁倒入杯中，調(diào)入蜂蜜攪拌均勻即可。

小米——養(yǎng)胃減肥的好物

天涼了，來碗熱乎乎的小米粥是一件很愜意的事情。小米粥雖然并無特別出奇的味道，但是卻有一種溫和平淡的感覺，而且還含有大量的蛋白質(zhì)、有機酸以及豐富的礦物質(zhì)，是中國人喜愛的養(yǎng)生食物。除養(yǎng)生，小米熱量低，并含有豐富的纖維素，并能有效幫助人們提高新陳代謝，無論所謂早餐或晚餐，都是非常好的減肥食材。

推薦小米類食譜：山藥小米粥

準備食材：山藥45克、小米50克、水適量

步驟1：在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈。

步驟2：鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應(yīng)早下鍋一會。

步驟3：將山藥洗凈削皮，切成小塊。

步驟4：放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘。

步驟5：最后盛出一碗即可食用。

產(chǎn)后飲食瘦身注意事項

1、控制熱量：在熱量的控制上，媽媽必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序：由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

4、少油、少調(diào)味料：干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

7、均衡攝取各類營養(yǎng)素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負責(zé)的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

有了以上的產(chǎn)后瘦身食譜，各位準媽媽們不要再只吃蔬果了，可以嘗試一下以上介紹的主食，也能達到瘦身效果的。