這些減肥方法讓你想瘦就瘦嗎?很多人說女人瘦了苗條，胖了豐滿。雖然說古代四大美女之一的楊玉環(huán)也很豐滿，但是現(xiàn)代人還是喜歡瘦子的居多，其實胖了不但體型難看，也容易生病。于是很多人走上了減肥之路，今天就和大家聊聊減肥的話題，一起看看。

一定要吃早餐

人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那么身體就會處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。

用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。

把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃點東西，身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

不同肥胖的人選擇不同的運動

減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恒，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發(fā)生意外。

運動至少保持30分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習(xí)。

有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合

通過力量訓(xùn)練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓(xùn)練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓(xùn)練的無氧運動結(jié)合起來。

溫馨提示：在減肥的路上，大家可以說是八仙過海，各顯神通，但是發(fā)現(xiàn)無論是運動減肥還是藥物減肥好像效果都不理想，容易反彈。那么，效果最好的減肥方法有哪些呢?小編幫大家找到了7種效果最好的減肥方法，有了上面這7種效果最好的減肥方法，大家再也不用為減肥煩惱了。但是想要順利減肥，方法很重要!不過好方法還需要你的恒心和堅持。