3個黃金瘦身動作助你甩掉全身脂肪你信嗎?待我長發及腰，遮我一身肥膘�？梢娨簧矸时鞂τ趷勖赖拿米觼碚f是不能忍受的，為了甩掉這身肥膘，減肥的妹子們無所不用其極，可是那身肥膘依然留戀這具皮囊，這是“叔可忍，嬸不可忍”啊，今天我們一起看看如何甩掉一身肥膘：

“訓練”不是照貓畫虎每一個動作，而是要先從感知你的全身開始，再學會控制全身相關關節做出使全身承受最佳力學結構的動作。

黃金瘦身訓練思路課程：瘦身激活+瘦身訓練+下肢拉伸。

特點：可控制全身發力，瘦身不粗腿。

步驟一、瘦身激活

1.髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直;重心向前移動;抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感;完成15秒后換邊

2.貓與牛

手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直;用力收縮腹部肌肉使背部拱;收縮腰背部肌肉使腹部往下貼;以此重復12次

3.抬臂后蹲

雙臂于頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立;保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部后推，身體前傾;保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢;以此重復15次

步驟二、瘦身訓練

1.旋腿臀橋

仰臥，背部貼近地面;后腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉;緩慢原路返回;以此重復15次

2.側弓箭步旋體

寬站距，腳尖沖外，雙手胸前相扣;保持身體平直，臀部后推，移向左側;保持膝蓋穩定，向左旋體，返回初始姿勢，交替到右側腿;完成15秒后換邊

3.深蹲旋體

膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立;臀部后推，緩慢下蹲;保持膝蓋穩定站立，同時旋體;以此重復20次

4.跪式直腿旋體

手于肩垂直下方支撐，保持腰部平直;向后伸直左腿;小幅度旋轉擺動左腿

完成20秒后換邊

步驟三、下肢拉伸

1.股四頭肌拉伸

左膝著地，身體直立;用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感;每邊完成15秒

2.梨狀肌拉伸

雙手支撐地面;右腿屈向前，用外側支撐地面，腰背部平直;緩慢前傾身體至出現中等牽拉感;每邊完成15秒

以上動作能夠保持有氧運動燃燒脂肪的優勢，又有高強度運動后持久提高代謝消耗脂肪的優點，堅持下去不僅能夠瘦身還能翹臀哦!

溫馨提示：原來甩掉一身肥膘并不是沒有可能的，只要我們能掌握三個黃金瘦身動作，不等長發及腰，我們就能甩掉一身肥膘。女人啊，記住善待自己吧，想想自己的生活，留下了游泳圈，留下來黃褐斑，還留下了滿臉的褶子，唯一沒有留住的就是自己的老公吧。小編真誠的希望今天的分享，能幫助帶各位妹子，游泳圈不要，褐斑不要，褶子也不要，這要甩掉肥膘留下老公。