跑步作為一種健康而且有效減肥的運動方式，得到越來越多女性的喜歡。不但可以健康身體，還可以讓自己的瘦身效果輕松瘦出來。其實呢，想要瘦身效果更好，一些運動減肥要點還是需要注意一下的哦!想要產后美體塑身女人，不妨來了解一些關于這方面的知識哦!

對于這個運動減肥要點，需要注意的地方是什么呢?比如說穿著舒適運動服、制定跑步計劃、隨時補充水分等，這些都是很有必要的哦!

第一招：穿著舒適運動服

跑步的時候，最好穿著運動專用的衣服，選擇排汗、透氣的材質，才不會讓你熱到中暑。

不要再穿著帆布鞋、休閑鞋去跑步啦，穿錯鞋會讓你的雙腳負擔更大，換雙慢跑鞋，達到避震、緩沖的效果，才能跑得久又遠哪。(況且現在慢跑鞋款式都又多又好看，還有螢光色或碎花款的咧)

第二招：制定跑步計劃

跑步最重要的就是要有目標，有計劃，絕對不要漫無目的出門跑，不然一累就超容易放棄的，用精美的筆記本制作一份跑步行程表，逐步增加每個禮拜跑的公里數，注意下周增加的公里數，不要超過本周的10%，才不會讓肌肉和體能hold不住喔。

第三招：隨時補充水分

在戶外跑步最擔心遇到中暑、脫水問題，記得每15到20分鐘停下來喝口水，順便休息一下，感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽!)，但是水也別喝過頭，跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。

第四招：聽快節奏的音樂

跑步的時候搭配快節奏音樂，會讓你整個身體跟著音樂律動，不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完啰。

第五招：App紀錄慢跑路線

現在有不少App，可以記錄你的慢跑路線，一天一天看到路線完成圖，真的作夢也會笑，計算你的慢跑步數、時間和距離，感覺像是有個運動小秘書，剩下來的就是放空腦袋出去跑啰。

第六招：掌握最佳時機—早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

第七招：跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。

每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦!

掌握這七招，讓自己照著計劃出門跑步，小編聽身邊愛運動的朋友說，慢跑是一種生活態度，好像真的跑久了就是你的，一起跑跑跑，向前跑吧!

跑步速度自己定

因為不是比賽，因此追求速度并沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放松，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。如果你實在掌握不好，小編建議以“可以輕松說話聊天”的程度進行鍛煉。

上面小編給大家講了一些關于運動減肥要點，這些簡單的妙招可以有效的提高美體塑身效率的哦!所以呢，想要有效減肥的女人，不妨來了解多一些關于這方面的知識啦!給減肥充多一些電，讓身體更加的健康苗條的哦!不妨來試試啦!