想要有效減肥，單純的只是產后美體塑身是不行的哦!這樣子的運動效率是比較緩慢的。下面小編給到大家講一些運動減肥秘訣，想要輕松有效減肥，不妨來了解多一些關于秘訣的事情啦!希望下面介紹的秘訣能夠幫到想要減肥的女人。

減肥是需要秘訣的哦!好的秘訣在很多時候是可以達到比較有效的作用的，可以讓你的信心更加的充足的哦!下面介紹的運動減肥秘訣不要錯過哦!

方法/步驟

想一想“魔鬼身材”的樣子

絕招：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達到目的后的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過于完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。還記得瘦身男女里面的情景嗎?光對著原先苗條身材的照片惆悵是沒用的，快搜羅你身邊所有的減肥信息，加油減肥吧!

減肥不能減“心”

絕招：為滿足基本健康要求，應該以15-20分鐘/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次(暴走MM真實體驗)。更好的方式是，每周進行4-5次有氧鍛煉(每次45分鐘　注意事項)和2-3次力量訓練(力量練習種類)。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強度和次數。

計劃是用決心訂出來的

絕招：鍛煉計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

鍛煉前2小時的進食量

絕招：鍛煉前1-2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8-1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。

你用心律檢測器嗎

絕招：心律監測方法——帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎心律。之后開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強度，保持此強度20-30分鐘。

隨后，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律。我們的目的是監測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內，恢復的時間越快越好。

僅有一種訓練方式是不夠的

許多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，實際上是由一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。

上面小編給大家講了一些運動減肥秘訣，想要美體塑身的女人，可以參考一下上面的做法哦!擁有苗條的身體不是一件難事的，重要的是要有計劃、有恒心的哦!親愛的女人，讓曼妙的身姿帶給人更多的自信，讓你更加的有魅力哦!