想不想知道“辣媽”是如何煉成的
不要羨慕那些“長胎不長肉”的明星,想要產后秀出身材火爆并不難,要知道“辣媽”可不是一日養成的。想要成為“辣媽”,絕對需要是一天天煉出來。專家指出,產后瘦身并不是單純的減脂,它包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等,并從產后24小時就開始。下面就讓專家來告訴你“辣媽”如何煉成的。
產后24小時-42天:每天做15分鐘產褥操
只要你是健康的產婦,在產后24小時即可進行產褥操訓練,一直到產后42天。適宜的產褥操可以激活歇息的肌肉、促進血液循環、促進子宮的收縮復位及惡露排出,有助于產婦體質、體能恢復,同時瘦身,一般3個月就可恢復較好身材。惡露排出后,產后的疼痛和不適感將大大減輕,很快便可輕松下床走動。產褥操訓練不會太復雜,但一定要做到量,每天練足15分鐘,有條件的產婦可以一天做兩次。
●呼吸訓練:仰臥,兩臂置于體側,吸氣上舉雙臂,呼氣放下。一天兩次,每次5分鐘。
●縮肛訓練:仰臥,兩膝稍分開,夾緊一個小球,吸氣卷起骶尾部,同時用力收縮會陰肌。呼氣放下并放松會陰肌。
●下肢屈伸、伸展運動:仰臥,左右腿輪流沿床屈伸。如果是剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。
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