孕婦體重超標會對胎兒健康造成威脅，而據研究數據顯示，中國8個城市就有43.2%的孕婦孕期體重增加超標。為了避免過于肥胖給自己和孩子造成健康問題，孕媽們要關注自己體重，如果超標就要合理減肥。那么，孕期要如何減肥呢？

“生命最初的1000天”是國際公認的生命健康窗口期，指的是從媽媽懷孕到嬰兒出生后兩歲。這一階段的營養狀況不僅將影響孩子當前體格和智力的發育，還與未來的慢性病發病率有顯著聯系，是干預成年期疾病的關鍵窗口期。

據報道，在已舉行的”第十二屆全國營養科學大會“上，營養專家們指出，目前中國家庭在“生命最初1000天”中常見的營養問題較多，包括孕婦活動大幅減少，孕期增重過多與不足并存，營養元素攝入兩極分化，父母常常錯誤估計了孩子的胖瘦情況等。更有一項“明”研究數據顯示，中國8個城市有43.2%的孕婦孕期體重增加超標。而專家指出，孕期增重過多將巨大兒發生率由9.8%提升到13.8%，而剖宮產發生率則由48%顯著提升到58.4%。

既然孕期增重過多會對寶寶產生健康威脅，為了寶寶和自己安全，孕媽們在懷孕期間就得要多注意啦。如果發現自己體重上升過快，一定要尋找適當的方式減肥，千萬不要以懷孕為借口，逃避減肥。

但是，孕婦在孕期身體情況特殊，飲食和運動都要非常注意。下面小編給孕媽們一些減肥的建議。

飲食方面

孕期飲食要正常，不要總以為自己懷孕了就可以大吃特吃，覺得胖也正常，更加不要為了減肥而節食。孕媽要健康減肥，具體飲食如下：

1.營養均衡

孕媽在孕期要保證每天攝入的營養，比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養成分。

2.少吃多餐

懷孕期間，很容易感覺饑餓。倘若每次饑餓感來襲的時候都打開食戒，那孕媽肯定會胖得很快。而要避免孕期增重過多，少吃多餐是最好的方法。每次肚子餓的時候，吃一些東西抵御饑餓就可以，不用吃飽，這樣就能輕松控制住體重啦。

3.零食適量

經常看到孕媽手里都會拿著各種各樣的小零食，只要感覺餓了，就往嘴里塞。這樣子是非常不利于孕期減肥的。孕期食欲增大，吃點零食很難免，但是千萬不要過量。另外，最好用一些健康低熱的零食來取代哪些垃圾零食。比如，用纖維餅干取代薯片。

4.了解食物卡路里

從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營養成分，另一方面可以充分彌補自己的知識。