盡管產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生如此普遍，我們并不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能性，或者減輕癥狀的嚴重程度——

1.照顧自己

首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。

* 盡可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

* 保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

* 保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。

* 不要因為你照顧自己的需要而感到內(nèi)疚。

2.積極尋求幫助

一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務(wù)等等。

3.和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

* 和丈夫談?wù)劊�確保他知道你的感受和擔憂。

* 找一個信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>

* 和其他新媽咪談，你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應(yīng)對的方法和經(jīng)驗。

4.戶外活動

不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運動，那么走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會有好處。