產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后媽媽高發(fā)的一種心理疾病，會(huì)給產(chǎn)婦帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，甚至?xí)�給孩子的童年帶來(lái)陰影，所以產(chǎn)后的媽媽們一定要注意學(xué)會(huì)自我擺脫產(chǎn)后抑郁癥。下面我們就為大家介紹一些有利于走出產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)節(jié)方法!

產(chǎn)后抑郁癥一般在生完小孩后的幾周內(nèi)發(fā)生，一般持續(xù)一周或更短的時(shí)間。產(chǎn)后抑郁癥可能與產(chǎn)后荷爾蒙水平的變化有關(guān)。此外，過(guò)度緊張，身體疲憊，睡眠不足，身體不適，以及對(duì)自己現(xiàn)狀不滿(mǎn)，缺少他人關(guān)懷和支持，對(duì)作為母親這個(gè)新角色既新鮮又恐懼等心理問(wèn)題也是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的重要原因。

大多數(shù)患此病的人都是普通人，她們具有一定的責(zé)任心和能力，但是產(chǎn)后抑郁癥使她們感到無(wú)能為力，而且對(duì)自己有不切實(shí)際的要求。但是，多數(shù)產(chǎn)后抑郁癥病人癥狀并不十分明顯，不容易被覺(jué)察，也不會(huì)嚴(yán)重影響其照顧嬰兒或做家務(wù)。如果產(chǎn)后抑郁癥狀非常明顯，并足以能引起周?chē)�其他人注意的�?huà)，那么你的問(wèn)題可能就比較嚴(yán)重了。

對(duì)于大部分患者來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后抑郁癥的癥狀經(jīng)過(guò)一段時(shí)間將會(huì)自然消失，一切恢復(fù)正常。

以下這些建議可以幫助你平穩(wěn)度過(guò)產(chǎn)后沮喪時(shí)期：

· 接受別人的幫助，或主動(dòng)尋求他人幫助。

· 在嬰兒睡覺(jué)的時(shí)候，母親盡量休息或小睡一會(huì)兒。

· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

· 不要給自己提過(guò)高的要求，降低對(duì)自己的期望值。

· 把自己的感覺(jué)和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

· 與其他新媽媽聊天，談各自感受。

· 鍛煉身體(如果醫(yī)生允許的話(huà))。

· 學(xué)會(huì)在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候讓自己放松--讀書(shū)，洗澡，看影碟，或找點(diǎn)其它你感興趣的事情做。

· 堅(jiān)持健康的，有規(guī)律的飲食。

雖然產(chǎn)后抑郁癥很常見(jiàn)，據(jù)一些專(zhuān)家估計(jì)大約有50%到90%的女人會(huì)患不同程度的產(chǎn)后抑郁癥--但有些嚴(yán)重的不能自行恢復(fù)而需要專(zhuān)家的幫助。有一些產(chǎn)婦甚至很快發(fā)展到產(chǎn)后精神病，所以如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)產(chǎn)婦有嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥狀，一定要建議她去找心理專(zhuān)家進(jìn)行咨詢(xún)和治療。

產(chǎn)后抑郁癥的危害是很大的，作為家屬，我們不僅要關(guān)注產(chǎn)婦的生活、飲食，同時(shí)要關(guān)注產(chǎn)婦的心理健康，如果出現(xiàn)抑郁癥的傾向，一定要注意調(diào)養(yǎng)!