新媽媽剛剛生產(chǎn)完后，大家都會(huì)很關(guān)心她們的身體和寶寶的健康狀況，但是很少有人會(huì)去關(guān)心新媽咪的心理狀態(tài)，如果新媽們自己也不懂得調(diào)整心理的話，很容易就陷入產(chǎn)后抑郁當(dāng)中，有什么方法可以避免產(chǎn)后抑郁呢?

產(chǎn)后別讓過(guò)多人打擾

產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時(shí)間，過(guò)度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

母親和新生兒的健康應(yīng)被排到首要位置，特別是對(duì)那些生產(chǎn)后48小時(shí)就離開(kāi)了醫(yī)院還沒(méi)有完全康復(fù)的母親來(lái)說(shuō)，她們最需要休息，需要關(guān)心體貼，需要與孩子親密相處的私人空間。完全阻止家人和朋友來(lái)看孩子，不近人情也不現(xiàn)實(shí)。

為避免太多的人同時(shí)探望，或者客人停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，制定一個(gè)探訪時(shí)間表很有必要。在孩子出生前就同雙方父母協(xié)商好，確定他們有同等的看望孩子的時(shí)間。除了至親以外，其他想來(lái)探望的人最好等上一兩個(gè)星期甚至一個(gè)月。

另外一個(gè)能提醒來(lái)訪的客人不要停留過(guò)久的小技巧就是穿上你的睡衣(當(dāng)然要干凈漂亮的)，這樣客人就會(huì)意識(shí)到你需要馬上休息。當(dāng)然你也可以對(duì)客人說(shuō)：對(duì)不起，給孩子喂奶的時(shí)間到了。提醒他們你需要私密的空間。或者和你的丈夫結(jié)成堅(jiān)守同盟，制定一些暗號(hào)，例如你如果不斷地打哈欠，就是提醒他該想辦法讓客人離開(kāi)啦。

盡快認(rèn)同母親角色

新媽媽要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛(ài)護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與孩子進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這些有助于新媽媽消除自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)。

可以從懷孕3個(gè)月后開(kāi)始練習(xí)進(jìn)入母親角色，通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見(jiàn)病痛防治及安全防范有一些了解，并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。

在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書(shū)刊或去準(zhǔn)媽媽學(xué)校學(xué)習(xí)，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

產(chǎn)后新媽多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。遠(yuǎn)離抑郁癥。