產(chǎn)后抑郁癥怎么辦?產(chǎn)后抑郁癥需要做哪些事情來預(yù)防和治療?大多數(shù)女性在產(chǎn)后會(huì)患上輕微的抑郁癥，那么媽媽們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這一難題呢?母嬰健康專家建議：做好以下五個(gè)方面，相信一定會(huì)讓新媽媽們生活得更加健康愉快。

1.獲取產(chǎn)后幫助

作為一個(gè)新媽媽，你需要做家務(wù)和至少三到四個(gè)星期做飯幫助，您可以與寶寶建立一個(gè)有益的互動(dòng)以及日常的喂養(yǎng)。

今天，許多女性有這樣的安排，在寶寶出生后新媽媽享有一定的休假時(shí)間，讓家人或者朋友來幫助你照顧寶寶。畢竟剛生完寶寶，女性的身體是疲憊不堪的，你需要獲取產(chǎn)后幫助。

2.尋求母乳喂養(yǎng)顧問

在大多數(shù)社區(qū)，有很多有經(jīng)驗(yàn)的女性可以幫助新媽媽。當(dāng)然，也有不少社區(qū)專門設(shè)有哺乳顧問，新媽媽可以去咨詢。你可以在網(wǎng)上搜索國際母乳、國際母乳，可以提供答案和查詢資料。

3.科學(xué)應(yīng)對(duì)寶寶哭鬧

當(dāng)嬰兒哭時(shí)，你就會(huì)變得緊張。一項(xiàng)研究表明，當(dāng)三周大的孩子進(jìn)行每天額外3個(gè)小時(shí)的照顧，和一組普通寶寶相比，少哭將近50%(特別是在晚上)。

另一項(xiàng)研究顯示，如果母親在寶寶哭了以后90秒內(nèi)進(jìn)行干預(yù)寶寶，那么寶寶的哭會(huì)很快停止。如果她安慰寶寶的時(shí)間延長(zhǎng)的話，那么寶寶哭聲的停止也將會(huì)持續(xù)更久。

4.和老公溝通與交流

這是重要的，你可以和老公經(jīng)常談?wù)撃愕母惺芎托枰�。五分鐘的�?guī)則可能會(huì)對(duì)你有所幫助：每天晚上，你需要花5分鐘來與老公談?wù)劯惺芎鸵惶斓墓ぷ鳎�而你的老公只是傾聽。五分鐘后，每個(gè)人都能從不同的角度去感受一些事情。

5.多多冥想和放松

對(duì)于一些媽媽來說，可以借助一些有關(guān)視覺、冥想、放松、呼吸技巧的幫助;如果有能力的話，也能傾向于體力活動(dòng)，以減輕壓力。在放松的過程中，比如圖像和自我催眠也可以幫助減少緊張。總之，你不能在保持放松的同時(shí)還保持著緊張!

母嬰健康小編溫馨提示：有關(guān)調(diào)查表明，大概有80—90%的新媽媽會(huì)遭受到產(chǎn)后憂郁的影響，嚴(yán)重的話還會(huì)引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。因此，要做好雙數(shù)五個(gè)方面的預(yù)防準(zhǔn)備哦!