中國(guó)人是特別講究坐月子的，認(rèn)為月子里養(yǎng)好了，還能把以前本來(lái)孱弱的身體養(yǎng)結(jié)實(shí)，因此對(duì)月子里的護(hù)理格外有講究，并把西方女人往往面容較東方同樣年紀(jì)的女人蒼老的原因歸結(jié)于她們不講究坐月子。

其實(shí)，經(jīng)過(guò)一次分娩，無(wú)論是自然生產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會(huì)使身體的元?dú)馐艿綐O大損傷，尤其對(duì)于身體機(jī)能較之年輕孕婦本來(lái)就有所下降的30歲以上產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，更有必要在產(chǎn)后從飲食滋養(yǎng)、生活作息等各方面進(jìn)行全面調(diào)理，這樣才能使身體素質(zhì)盡快恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。

飲食調(diào)理與生活方式

食補(bǔ)是產(chǎn)后恢復(fù)最重要的調(diào)養(yǎng)方式，所以在月子期間一定要吃對(duì)、吃好。

原則上講，月子期間的飲食安排和孕期差不多，注意均衡攝取營(yíng)養(yǎng)就可以了。不過(guò)需要注意的是，一定要增加液體的補(bǔ)給，這是分泌乳汁的需要。另外分娩時(shí)會(huì)造成出血，因此也要刻意多吃一些補(bǔ)鐵養(yǎng)氣的食物。同時(shí)，還要多吃一些富含膳食纖維的食物，以免便秘而造成傷口疼痛。

此外，傳統(tǒng)坐月子的觀念中對(duì)產(chǎn)后的飲食調(diào)理非常講究，并有很多禁忌，比如不能吃鴨肉，不能喝冷水等。這些禁忌中有很多并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，不過(guò)從另一方面看，這些禁忌對(duì)身體倒無(wú)害處，相反一些禁忌還是有益的，比如不喝冷水就可以避免刺激腸胃，減少不適感。因此月子期間，如果家里老人堅(jiān)持按照傳統(tǒng)方式進(jìn)行飲食調(diào)理，也不必過(guò)分抗拒，只要能夠保證營(yíng)養(yǎng)均衡，并注意攝取的熱量不要過(guò)高，不如向老人妥協(xié)，保持愉快的心境度過(guò)產(chǎn)后期更加重要。

對(duì)于是否需要請(qǐng)專業(yè)公司送餐的問(wèn)題，就目前一些月子餐公司的實(shí)際現(xiàn)狀來(lái)看，并沒(méi)有太大必要。現(xiàn)在一份月子餐價(jià)格不菲，少則每月幾千，多則上萬(wàn)，而月子餐也有半成品自行加工或定時(shí)送餐等不同形式。一些人選擇月子餐公司的送餐服務(wù)，主要是看重這種方式既省事又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而事實(shí)上，半成品加工其實(shí)比起自己烹飪并不省事，全成品的定時(shí)送餐因?yàn)椴荒艽_保運(yùn)輸途中的條件，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)變質(zhì)的情況，而且因?yàn)槭桥�量烹飪，其味道也不如家庭烹飪更可口，所以倒不如自己烹飪更衛(wèi)生、更美味。

除了飲食調(diào)理，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為月子期間在生活方式上也應(yīng)該有所注意，比如不洗頭、不開(kāi)窗受風(fēng)等。這些習(xí)慣很多是由于當(dāng)時(shí)生活居住條件有限所致，現(xiàn)在居室采暖、盥洗條件都非常好，因此一些老的方式并不適用了。

不過(guò)在月子期間仍然要特別注意三點(diǎn)：

不要用涼水洗手或者使用涼水洗衣物等，過(guò)涼的水會(huì)刺激神經(jīng)，引起不適感；

盡量不要被冷風(fēng)吹到頭部、腰部等部位，雙腳要注意保暖，這樣有利于血液循環(huán)；

在月子期間注意休息，保證睡眠，不要過(guò)于疲憊，這樣有利于身體恢復(fù)和乳汁分泌。

進(jìn)入專題：高齡產(chǎn)婦生育寶典！