小寶寶出生之后，媽媽的心思全部放在了照顧孩子的身上，經常感嘆沒有了自己的時間，真的沒有時間去健身。其實你可以讓照顧孩子與健身同步進行?下面小編就為新媽媽們推薦幾款產后瘦身的親子健身操，快來學學吧!

小馬快快跑，媽媽燃燒臀部脂肪

相信很多寶寶喜歡騎大馬的游戲。媽媽也能通過這個游戲健身。媽媽仰臥，屈膝全腳放在地上。寶寶坐在媽媽身上，這時媽媽抓住寶寶的雙手，確保寶寶的身體不能搖晃。這時媽媽收臀提髖部，讓大腿和背部呈現出一條直線，這樣做保持一段時間后，呼氣，保持收緊的狀態，再放下髖部。等臀部放下后，放松髖部的肌肉再吸氣。媽媽可以跟寶寶重復這個動作，寶寶在這樣上上下下的運動中也能體會到一定的快樂。

小猴搖晃晃，媽媽鍛煉腹部肌肉

媽媽仰臥，屈膝，全腳放在地上。讓寶寶趴在媽媽的小腿上，這時媽媽要抓住寶寶的雙手或者寶寶的胸部兩側，在舉腿，讓大腿跟上體呈直角，這時小腿呈水平狀。收縮骨盆底部，并且提款，收膝到胸部再呼氣。這時再慢慢放下胯部，輕輕放在地上，雙腿回到準備時的姿勢并吸氣。如果媽媽的體力姣好的話，媽媽可以在去膝蓋到胸部的同時，盡量提起上身，以親吻到寶寶的前額為標準。這時寶寶在媽媽的帶動下，一會高、一會低，一會靠近媽媽，一會又遠離媽媽，寶寶會非常開心的。

媽媽單腿當做搖籃，鍛煉腰部肌肉

寶寶可以躺在媽媽的腹部，這時媽媽的雙手護在寶寶兩側保護寶寶。這時媽媽可以抬起右腿，呈水平狀，與地面呈直角。再慢慢將右腿擺動到左側，再使右腳輕輕接觸地面。做這個動作時，髖部一定要跟著一起擺動，呼氣。可以將寶寶保持在媽媽上身的對等的一側，加強訓練的難度。這樣的姿勢保持一段時間以后，舉腿回到準備時的姿態，再呼氣。這時寶寶回到媽媽上體的中間位置。再換成左腿重復這個動作。媽媽在擺動雙腿的同時，媽媽跟著一起擺動，也能鍛煉寶寶的平衡感。

快樂的木偶，媽媽燃燒腹部肌肉

媽媽取仰臥位，曲腿，雙腳放在地上。這時寶寶坐在媽媽的腹部，寶寶背部靠在媽媽的大腿上。媽媽一定要抓住寶寶的雙手，這時媽媽輕輕從地上抬起上身，盡量讓肩胛骨離開地面，媽媽保持住這個姿勢，媽媽拉起寶寶的雙手向上做伸展動作，媽媽呼氣再輕輕落下上身，讓肩胛骨落在地上。再將寶寶的雙臂輕輕放下，吸氣。媽媽做這個動作時，一定要控制速度，頻率不能太快。寶寶在做這個動作時，會像小木偶一樣可愛，也能鍛煉寶寶的肩部活動。

由此可見，看護寶寶和鍛煉身體并沒有矛盾。媽媽們也要利用一切能利用的機會，鍛煉身體，同時也能鍛煉寶寶的活動能力，還能增進媽媽跟寶寶之間的感情交流。

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