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預防孕期便秘的方法及食物

預防孕期便秘的方法及食物

 懷孕后半期,由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道,造成腸子的蠕動減慢,加上安胎臥床休息,缺乏運動,所以更容易發生便秘。便秘是可以預防的,方法有:
  1、養成每天固定時間上廁所的習慣。
  2、保持愉快的心情。
  3、攝取足夠的水分。
  4、采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。
  富含纖維質的食物包括:未加工的豆類,如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品,如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。
  避免便秘的食物:
  1、奶類及其制品-各式奶類及其制品。
  2、肉類、蛋類、油脂類-皆可。
  3、豆類-未加工的豆類,如黃豆及其制品、綠豆、紅豆等。
  4、蔬菜類-粗纖維多的蔬菜,如竹筍、芹菜等;蔬菜的梗、莖;未烹調的蔬菜。
  5、水果類-未過濾的果汁;含高纖維的水果,如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。
  6、五谷根莖類-全谷類及其制品,如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等。
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