懷孕前工作再忙也不可以隨意加班、熬夜……；懷孕后為顧及胎兒，凡事只能小心翼翼。但是面對無法變動的職場環(huán)境，孕媽咪如有不適該如何自處？

　　公交車站傳出嗶、嗶、嗶的預(yù)備關(guān)門聲響。唉！我要是剛剛走快一點(diǎn)就好，這次，只好又眼睜睜的看著公交車門關(guān)起。

　　自從懷孕后，為了寶寶及自身的安全，我知道自己再也不能像尚未懷孕時(shí)，老是“追著”車門跑；但是，一踏進(jìn)公司，面對無法輕易改變的職場環(huán)境，又該如何自處？

　　下文將告訴您，如何“聰明應(yīng)對”多變的職場環(huán)境。

　　PART 1孕期常見不適癥狀

　　長庚醫(yī)院婦產(chǎn)部產(chǎn)科主任徐振杰說：“將近六、七成的準(zhǔn)媽媽，在懷孕期間由于受到荷爾蒙變化的影響，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良、胃脹等腸胃道問題，這些現(xiàn)象非凡輕易發(fā)生在懷孕初期，嚴(yán)重者還會有“妊娠劇吐癥”的情況發(fā)生；有些準(zhǔn)媽媽還會出現(xiàn)肌肉酸痛、倦怠、暈眩等癥狀，這些討人厭的癥狀要到懷孕中期，才會慢慢獲得緩解、改善。

　　“懷孕中期是準(zhǔn)媽媽最感輕松、舒適的階段，也是“出外旅游”的最佳時(shí)機(jī)。但是到了懷孕后期，頻尿的癥狀又會開始出現(xiàn)，這是受到胎頭下降壓迫到膀胱影響所致；此外，膨大的腹部會改變脊椎曲度及受力方向，所以也輕易出現(xiàn)腰酸背痛的問題，若此刻，準(zhǔn)媽媽本身合并有“椎間盤突出”，那么，將可能影響到坐骨神經(jīng)，甚至，出現(xiàn)無法走動的現(xiàn)象！”

　　孕期常見的不適癥狀

　　懷孕初期

　　癥狀→解決之道：

　　孕吐→少量多餐、避免過多湯水、維持清淡飲食……

　　倦怠→多休息。

　　便秘→多吃蔬菜及水果、多喝水、定時(shí)如廁……

　　懷孕中期

　　癥狀→解決之道：

　　靜脈曲張→避免長久站立、必要時(shí)穿上彈性襪、按摩……

　　外陰部搔癢→注重外陰部清潔、保持干爽、穿棉質(zhì)內(nèi)褲……

　　懷孕后期

　　癥狀→解決之道：

　　浮腫→減少鹽分?jǐn)z取、抬高浮腫的肢體、盡量穿寬松的鞋襪、睡前避免大量喝水、需長期站立或坐著時(shí)，可做足背屈曲運(yùn)動，以減緩下肢水腫之程度……

　　頻尿→多跑幾次廁所、勿憋尿、睡前少喝水。

　　腰酸背痛→維持良好正確的姿勢，站時(shí)重心在大腿，坐時(shí)重心

　　在臀部；使用托腹帶、熱敷后腰部、經(jīng)常按摩、避免提重物、避免穿高跟鞋……

　　抽筋→補(bǔ)充鈣質(zhì)、按摩抽筋的腳部肌肉、睡前熱敷……

　　PART 2職業(yè)婦女面面觀

　　需要長時(shí)間站立的業(yè)種——如老師、護(hù)士、空姐、專柜小姐、電梯小姐、接待人員……

　　風(fēng)險(xiǎn)

　　需要長時(shí)間站立的準(zhǔn)媽媽，輕易出現(xiàn)腰酸背痛，靜脈曲張、水腫等血液回流不良的問題，若加上有長期的工作壓力，那么，將可能出現(xiàn)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。

　　對策

　　徐醫(yī)師進(jìn)一步指出，面對得長時(shí)間站立的準(zhǔn)媽媽，首先，應(yīng)為自己“找”一雙舒適的鞋——鞋頭要有足夠空間，以不壓迫腳趾、不改變腳型，腳趾可以在鞋內(nèi)自由移動為原則；若得經(jīng)常站立于水泥等硬地板上，這時(shí)，不妨在鞋內(nèi)加上鞋墊，以保護(hù)雙腳。

　　穿著彈性襪——天天下床前，先將雙腿抬高，再穿上合適的彈性襪，最晚于工作前就要穿上；穿彈性襪時(shí)應(yīng)留意“腿部血液循環(huán)”情形。

　　多動──此外，避免穿高跟鞋、維持良好的站姿；不要定點(diǎn)站，站立時(shí)宜多走動，必要時(shí)做作“下肢運(yùn)動”；養(yǎng)成每站1小時(shí)就坐下休息5～10分鐘的習(xí)慣……都能有效改善血液回流不良。

　　需要長時(shí)間坐立——如內(nèi)勤人員、辦公人員、接線生……

　　風(fēng)險(xiǎn)

　　徐振杰醫(yī)師說：“長時(shí)間坐著的準(zhǔn)媽媽輕易出現(xiàn)所謂的“經(jīng)濟(jì)艙癥候群”，亦即下肢腿部發(fā)生深部靜脈血栓，這是由于長時(shí)間坐在狹窄的空間，且缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成下肢腿部靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓等現(xiàn)象。”

　　對策

　　多活動──預(yù)防經(jīng)濟(jì)艙癥候群——應(yīng)每隔1～2小時(shí)，就站起來走動走動、做簡易的伸展操，活動、活動筋骨；坐著時(shí)宜多活動雙腳(如腳踝運(yùn)動、按摩腿部等)、避免翹腳。

　　多喝水。

　　穿彈性襪。

　　下班回到家后泡腳。

　　上述這些方式皆有助于血液的流通與順暢。

　　關(guān)于靜脈曲張

　　原因：造成靜脈曲張的主要原因是懷孕后子宮血流量增加，體內(nèi)靜脈壓增加，使得下肢血管回流量變差，造成血液滯留，使得腿部表面浮現(xiàn)青筋。

　　預(yù)防方法：避免長時(shí)間(超過30分鐘)的站立與久坐、經(jīng)常的按摩、穿著彈性襪等。

　　需要長時(shí)間走路——如業(yè)務(wù)人員、記者、外勤人員……

　　風(fēng)險(xiǎn)

　　徐振杰醫(yī)師說：“單純的散散步，對準(zhǔn)媽媽來說其實(shí)是一項(xiàng)滿好的運(yùn)動，但是假如得經(jīng)常走動，且老是趕著走路，心理還得想著業(yè)績壓力，將會引發(fā)子宮不自主的收縮，使得子宮頸輕易張開，導(dǎo)致早產(chǎn)的可能。”

　　對策

　　徐振杰醫(yī)師進(jìn)一步指出，準(zhǔn)媽媽若出現(xiàn)有早產(chǎn)的跡象，應(yīng)先休息1～2小時(shí)，休息后有改善的話，只要自己多加留意觀察即可；假如，休息后非但沒有緩解，甚至還有加劇的情況，就得立即到醫(yī)院做具體的檢查。

　　早產(chǎn)的征象--9口訣

　　一酸：一陣陣的腰酸、疲憊。

　　二墜：下腹部有下墜感。

　　三分泌：陰道分泌物變多或夾雜紅色血跡。

　　四緊：規(guī)律或持續(xù)性腹部緊繃感。

　　五痛：出現(xiàn)規(guī)則陣痛，且頻率愈來愈密。

　　六不動：感覺到胎動忽然變多或變少。

　　七拉：腹瀉或腸絞痛增加。

　　八紅：有明顯的出血現(xiàn)象。

　　九破水：有破水的現(xiàn)象。

　　需要長時(shí)間使用計(jì)算機(jī)——如文字工作者、股票(證券)分析師、計(jì)算機(jī)工程師、秘書……

　　風(fēng)險(xiǎn)

　　計(jì)算機(jī)已成為現(xiàn)代生活不可或缺的工具之一，究竟，計(jì)算機(jī)的輻射劑量是否會影響到胎兒的健康呢？臺北長庚醫(yī)院婦產(chǎn)部產(chǎn)科主任徐振杰表示，計(jì)算機(jī)的輻射劑量并不會造成胎兒異常，不過，準(zhǔn)媽媽還是不宜整日坐在計(jì)算機(jī)前面，因?yàn)殚L時(shí)間久坐會妨礙到血液循環(huán)，進(jìn)而提高“腰酸背痛”的機(jī)率。

　　對策

　　減少在計(jì)算機(jī)面前的使用時(shí)間，盡量使用30分鐘休息一下。

　　生活作息不正常——如醫(yī)師、護(hù)士、空姐、警察、媒體工作者、演藝人員……

　　風(fēng)險(xiǎn)

　　研究發(fā)現(xiàn)從事“非”常日班工作的婦女發(fā)生流產(chǎn)的機(jī)會較高。其中，固定夜班工作者的相對危險(xiǎn)度為常日班工作者的1.63倍，輪三班制則為常日班制的1.49倍。未足月生產(chǎn)與胎兒生長情形落后懷孕周數(shù)的情形亦較常出現(xiàn)在輪班工作者身上。

　　對策

　　不過，有研究指出，在懷孕滿23周之后，若能避免從事輪夜班工作將可以避免這種情形發(fā)生。

　　高壓力族群——如律師、醫(yī)師、護(hù)士、工程師、心理師……

　　風(fēng)險(xiǎn)

　　徐振杰醫(yī)師指出，“壓力”已成為二十一世紀(jì)影響健康問題的重要因素之一；每個(gè)行業(yè)都有“它”的壓力，最重要的是，您要清楚知道自己是否“正”處在壓力的陰影下，而且面對壓力時(shí)還能有效的舒緩壓力；醫(yī)師最擔(dān)心的是準(zhǔn)媽媽面對壓力時(shí)，自己卻渾然不自知，那么就輕易出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)等問題了﹗

　　對策

　　紓解壓力的方式可以找人傾聽、聽音樂放松情緒、換個(gè)思考角度等，都可以替情緒找出口。

　　其它行業(yè)——如化工行業(yè)、藍(lán)領(lǐng)工人(如需要經(jīng)常搬重物者)、加油站人員……

　　臺北長庚醫(yī)院婦產(chǎn)部產(chǎn)科主任徐振杰表示，勞基法有明文規(guī)定，懷孕婦女面對危險(xiǎn)職場環(huán)境，是可以主動申請調(diào)職，且雇主不能異議。

　　勞基法

　　勞基法第四十九及第三十條之一均規(guī)定，妊娠或哺乳期間之女性員工不得于夜間工作，系基于母性保護(hù)政策，保障該等勞工之健康及福祉，勞雇雙方不得有使妊娠或哺乳期間之女性員工于午后十時(shí)至翌晨六時(shí)工作之約定。

　　勞基法第五十一條之規(guī)定，女性員工懷孕期間，因生理上的變化，得依申請改調(diào)較為輕易的工作，雇主不得以“不能勝任工作”為由，資遣該懷孕的女性員工。倘因懷孕身體不適致違反勞動契約或工作規(guī)則之規(guī)定時(shí)，雇主尚不得徑行解雇該員工，否則亦屬違法。

　　隨時(shí)提醒自己該休息

　　準(zhǔn)媽媽一旦確認(rèn)自己懷孕時(shí)，一定要記得告訴主管，好讓主管為您做最好的安排，必要時(shí)自己也可以提出調(diào)職的要求。最后，臺北長庚醫(yī)院婦產(chǎn)部產(chǎn)科主任徐振杰提醒每位懷孕的職業(yè)婦女，上班時(shí)間要隨時(shí)提醒自己該休息了，且，要知道，懷孕后的身體就不像以往那樣靈活，所以，要記得給自己多一點(diǎn)時(shí)間，避免老是趕著打卡，下班后，也不要趕車、擠車回家……如此一來，就能舒適的孕育出優(yōu)質(zhì)寶寶。