如果在懷孕前你已經(jīng)有超重現(xiàn)象的話，那么懷孕對(duì)于你來說可能會(huì)是一個(gè)重大挑戰(zhàn)了，因?yàn)閼言锌赡軙?huì)更容易引發(fā)并發(fā)癥，例如孕期糖尿病、浮腫等形形式式的疾病，特別是在懷孕期間你增重過多的話出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率會(huì)呈直線上升。以下是專家為你介紹的一些能讓你懷孕期間能夠返回正常增重軌道的妙招：

1.飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

2.設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8.每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。