準媽媽鍛煉前的安全措施。要有規律的鍛煉，使孕婦身體處于良好的狀態，以迎接妊娠的考驗。但是鍛煉時要量力而行。

妊娠期間的鍛煉將提高孕婦心肺的適應性，改善孕婦體態，增強血液循環，控制體重，減少消化道不適，緩解肌肉疼痛和痙攣，使肌肉更加強壯。

身體鍛煉能使腦釋放某些化學物質，如5-羥色氨、多巴胺和內啡肽，它們能幫助孕婦減少情緒波動和精神壓力并保持一個樂觀向上的心態。當母體逐漸顯山露水時，鍛煉能使孕婦得到極大的滿足感，因為鍛煉能使懷孕的體態出現減慢。研究表明，健康的身體能使孕婦精力充沛，順利分娩，并且產后快速恢復（肌肉酸痛減輕、快速恢復體形），以便有更大的精力投入到對寶寶的照顧之中。

（1）慎重選擇鍛煉項目

選擇那些可以和伴侶或者朋友一起參與的項目。如果喜歡它，就有更大的積極性堅持鍛煉下去。不要做那些易摔下、易失去平衡或者易損傷腹部的危險項目，如騎馬、翻滾、高山滑雪或參加籃球、排球隊。妊娠期間避免潛水，以防氣泡進入胎兒的血流。

（2）保持體溫

正常由于胎兒產生的熱量通過孕婦的皮膚散發，故孕婦的體溫比正常略高，這叫做“健康妊娠玫瑰熱”.這種體溫的升高表明，在鍛煉時孕婦將對高熱敏感、易疲勞甚至脫水。因此，在鍛煉前后和過程中，當感到熱的時候就要停止活動并且大量飲水，每天飲水量不小于2升，喝水要一口一口地喝，多喝幾次。適當穿衣，無論天氣是溫暖還是涼爽，穿衣服都不要太多。

如果室外較冷，多穿幾層，當感到熱時可以適當減衣。鍛煉時要穿著優質的運動內衣并戴好護腕以保護腳踝。