女性在懷孕后，為了寶寶的健康，會(huì)“拼命”的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，容易發(fā)生肥胖。那么在孕期如何控制體重呢?這個(gè)問(wèn)題是很多準(zhǔn)媽媽們關(guān)心的話(huà)題，本文將對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行詳細(xì)講解，希望能夠讓您心中有數(shù)，不必為產(chǎn)后肥胖而擔(dān)心。

下面是孕期如何控制體重須知，跟小編一起來(lái)看看吧：

1、控制進(jìn)食量。

主要控制糖類(lèi)食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，少選擇含 脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類(lèi)，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類(lèi)的食物，這類(lèi)食物含脂 肪量也較高。

2、一日三餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡。

雖說(shuō)如此，但也不能過(guò)分地控制飲食。看電視、讀書(shū)的時(shí)候不要吃，如果想吃，也要有所節(jié)制。注意不要多喝飲料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。

3、通過(guò)烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。

肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚(yú)、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

4、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。

有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺(jué)進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

孕期如何控制體重須知通過(guò)本文介紹相信你已經(jīng)了解了。若您還有疑問(wèn)可進(jìn)行在線(xiàn)咨詢(xún)，情緒也要控制，保持好的心情，合理飲食加以合理的運(yùn)動(dòng)，相信你會(huì)擁有美麗身姿，自信滿(mǎn)滿(mǎn)。