是懷孕的最后三個(gè)月是胎兒生長(zhǎng)最快的階段。孕育進(jìn)入一最后的沖刺階段，胎兒的體重迅速上升、胎動(dòng)頻繁，是胎兒各部位(特別是腦部)發(fā)育的重要時(shí)期。建議你堅(jiān)持均衡營(yíng)養(yǎng).并在產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下.根據(jù)自身的特點(diǎn)，為孕晚期作出相應(yīng)飲食調(diào)整。

控制體重

孕后期營(yíng)養(yǎng)的目的之一是使胎兒保持一個(gè)適當(dāng)?shù)某錾�體重，從而有益于寶寶的健康生長(zhǎng)，出生體重過低或過高均會(huì)影響寶寶的生存質(zhì)量及免疫功能。

專家認(rèn)為，孕后期的營(yíng)養(yǎng)攝取狀況對(duì)胎兒出生體重的影響極大。建議你在保證飲食質(zhì)量、品種齊全的前提下，避免無節(jié)制的大吃大喝，并適當(dāng)限制碳水化合物和脂 肪的攝入(即減少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎兒體重增長(zhǎng)過快，導(dǎo)致巨大兒，影響順利分娩。整個(gè)孕后期，你應(yīng)將體重增長(zhǎng)控制在5千克左右。

孕晚期飲食要點(diǎn)

要補(bǔ)充足量的鈣。妊娠晚期對(duì)鈣的需要量明顯增加，因?yàn)樘�兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，而胎兒體內(nèi)的鈣，一半以上是在孕后期貯存的，所以，妊娠晚期對(duì)鈣的需要量應(yīng)增加為1200毫克。建議你多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動(dòng)物肝臟、蛋。

補(bǔ)充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足，會(huì)出現(xiàn)類似早孕反應(yīng)的癥狀，甚至影響生產(chǎn)時(shí)孕婦的**收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

補(bǔ)充足量的鐵。胎兒要形成血液，需要大量的鐵，還要補(bǔ)充足量的礦物質(zhì)及維生素，如鐵質(zhì)、銅、鋅及維生素B6、B12，以提供母體及胎兒產(chǎn)生充足的血紅素，幫助胎兒健康發(fā)育。

孕晚期一日進(jìn)食舉例

早餐：1杯(大約400mL)牛奶 1片全麥面包 1個(gè)雞蛋。

上午加餐：1杯酸奶 幾個(gè)核桃和杏仁 1根香蕉。

午餐：排骨湯 鴨血豆腐 蒜蓉油麥菜 1份米飯。

下午加餐：1個(gè)橙子。

晚餐：燉小黃花魚 清炒西蘭花 海米冬瓜湯 玉米餅。

宵夜：1杯豆奶 幾個(gè)核桃。

胎兒大腦發(fā)育關(guān)鍵期

決定人的腦功能的優(yōu)勢(shì)因素80%以上取決于營(yíng)養(yǎng)。而孕后期的3個(gè)月正 好是Il臺(tái)JL 大腦發(fā)育特別快的時(shí)期，這期間孕媽咪若營(yíng)養(yǎng)不良，則會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育，這種發(fā)育不良在出生后即使?fàn)I養(yǎng)得到改善也較難恢復(fù)。因此，孕后期的營(yíng)養(yǎng)搭配也是 非常重要的。尤其要注意富含DHA的食物如海魚、貝類、核桃仁等，促進(jìn)腦細(xì)胞分裂增殖、樹突分支增加，為寶寶的智力與視力打下良好基礎(chǔ)。

孕后期，胎兒日趨成熟。若胎兒發(fā)育較好，孕婦又較胖，則應(yīng)稍稍限制一些飲食，以防胎兒長(zhǎng)得過大而給分娩造成困難;相反，若孕婦體質(zhì)較差，胎兒發(fā)育又不大好，則應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，吃得更好一些。