孕期腰酸背痛是難免的，尤其是孕晚期的時候，肚子里的寶寶越來越大，準媽媽腰酸背痛的程度也就越來越嚴重，可是如何緩解呢，下面是孕產(chǎn)專家的支招：

◎ 注重坐姿與站姿

通常，疼痛的腰部可以通過寶寶在肚子里的方位而輕易地在坐立中得到緩解。"抬頭挺胸，耳朵平行于肩膀，屁股坐平，盡量使盆骨保持水平，從而為您分擔身體所承受的重量。盡管，我們并不推薦懷孕女性長時間地站立，然而有時，這種情況確實是在所難免的。您可以來回輕松地走兩步或是穿著舒適的鞋子來減緩長期站立所帶來的不適。女性穿著的鞋子應(yīng)該具備超強透氣性、穩(wěn)定性、和支撐感。

如果您需要長期久坐，那么請盡量保持有依靠的坐姿：屁股和下腰都靠著凳子，腳呈90°彎曲。您也可以使用靠枕，將它墊在背后。靠枕可以減輕頭部與頸部的壓力。

◎ 正確起立

懷孕期間，避免搬運重物。請根據(jù)以下方法正確搬運物品：背部挺直，膝蓋彎曲，用手臂舉起，將物品靠近身體，避免轉(zhuǎn)彎。如果您必須要轉(zhuǎn)彎，將您的整個身體和腳都正對著轉(zhuǎn)彎方向，而不是靠腰部扭轉(zhuǎn)。最重要的是，請牢記，當您有需要時，請尋求他人的幫助。

◎ 保持活力

日常鍛煉能夠使您的背部十分強健，但是，每次開展新的運動前，請先咨詢醫(yī)生您是否適合參加該項運動。醫(yī)生推薦您可以結(jié)合地做一些伸展運動與低影響的心血管運動，諸如慢走與游泳。游泳對于懷孕的女性十分有幫助：它能夠使全身肌肉得以放松并有效防止靜脈曲張和腳踝拉傷。

◎ 側(cè)睡

懷孕后期，您應(yīng)該盡量向左邊側(cè)睡，從而減緩子宮對腔靜脈的壓力，一種位于腹部右邊的維持您血液循環(huán)的靜脈。為了保持脊椎能夠正確地支撐身體，我們建議您在肚子下面墊1個枕墊并在膝蓋下面墊1-2個墊子從而支撐身體的重量。沒有什么比寶寶晚上在媽媽肚子里擁有恬靜的睡眠更為重要的事了。