想要順利的分娩，孕前的運動是不可少的，下面專家為您介紹一套產前運動操，讓你平安順利生產。

懷孕和分娩是成為母親的必經階段，因為身體方面的變化，孕婦禁止劇烈的身體接觸性運動，但可進行一些緩和的運動項目。這里，小編為孕晚期的準媽媽介紹一套產前運動操，希望媽媽們生個聰明健康的寶寶。

孕婦進行產前運動操，不僅可以使你減少分娩的疼痛，也會使你增加力量；運動也可使身體得到伸展，充滿活力并放松全身，還會給你帶來健康的感覺。下面，來看看這個產前運動操是怎么做的呢？

目的

產前運動操的主要目的在于鍛煉孕婦各部分肌肉能力；減少臨產前的陣痛；減少孕婦生產時的緊張情緒；增加產道肌肉的強韌性，以便生產更加順利，幫助縮短產程。

實施的時間

產前運動操的施行，一般在懷孕第8個月開始，太早做產前運動操沒有太大的意義。

產前運動操

【腰部運動】

孕婦做“腰部運動”可以使生產時加強腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。

具體動作：

※手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力；

※腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直；

※下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣；

※手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次.

【腿部運動】

孕婦做“腿部運動”可以加強骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。

具體動作：

※以手扶椅背，右腿固定

※左腿做360度轉動（劃圈）；

※做畢還原，換腿繼續做，早晚各5～6次。

【雙臂運動】

“雙臂運動”可以增強孕婦的臂力，幫助身體的平衡。
具體動作：

※按壓肩膀

※雙膝彎曲，直立在椅子上，雙腳平方于地面。雙手在身體兩側肩膀的高度，各拿一個啞鈴，掌心向外，胳膊肘向兩側縮。

※向頭部上方伸展手臂，雙手稍微向中間靠攏，胳膊肘不要彎曲。然后再回到開始的位置，胳膊肘靠近身體兩側。重復8～12次。

※彎曲雙頭肌

※雙腳分開，與肩同寬，或筆直坐在椅子上。向兩側伸展手臂，雙手各持一個啞鈴，掌心朝向膝蓋。

※慢慢向肩膀方向俺去胳膊，轉動前臂使掌心上方對著肩膀。慢慢回到開始的位置，整個動作，始終保持手肘到手腕繃緊。重復8～12次。

※三頭肌反撲

※站立，一只腿在后，一只手放在向前彎曲的腿上，身體稍微向前傾斜。另一只手持一只啞鈴，彎曲手肘，抬起與肩同高，手放在臀部上，掌心向內。

※在這個位置上伸展手肘，手臂始終貼近身體，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀應當始終在一個位置。

【呼吸運動】

腹式呼吸運動：孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期松弛腹部肌肉，減輕痛苦。

具體動作：

※平臥，腿稍屈，閉口；

※用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好；

※然后慢慢呼出，使腹部漸平下。早晚各10～15次。

【閉氣運動】

“閉氣運動”要在生產時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓，有助于胎兒較快產出。

 具體動作：

※平躺，深吸兩口大氣，立即閉口；

※努力把橫膈膜向下壓如排大便狀；

※練習時只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。

【胸式淺呼吸運動】

臨產時胎頭娩出，做此項運動可避免胎兒快速產出，而損傷嬰兒或造成產婦會陰嚴重裂傷。

具體動作：

※平躺，把腿伸直；

※張口做淺速呼吸，每秒呼氣1次；

※每呼吸10次必須休息一下，再繼續做，早晚各3～4次。

注意的事項：

※運動前，需先排尿，排空膀胱；

※最好選擇硬板床或坐在地面上做；

※應穿著寬松的衣服（解開帶扣）；

※最好在就寢前和早餐前做；

※次數應由少漸多，不宜過度勞累。

特別提醒：

在孕后期做運動操，應當在運動前做熱身，適當喝水，以防止脫水；避免猛力轉身和用力過猛，如果出現疼痛、惡心、眩暈等癥狀，應立即停止運動。最好和家人或朋友一起來做運動，以確保身體的安全。