宮縮疼痛可能會困擾很多媽媽，可是媽媽們如何來度過這一難關呢，專家介紹說可以試試下面的這些非藥物療法，很值得推薦的哦~

1、音樂理療

早就有研究發現，音樂可以緩解產婦在分娩時的緊張情緒，并可減輕宮縮時的陣痛。通過對準媽媽分娩情況的記錄發現，聽音樂的產婦情緒緊張及疼痛都有明顯的減輕。研究還發現，讓產婦聽音樂，做做音樂理療，還有利于產后恢復，并有助于改善媽媽和新寶寶的關系。

在產前進行音樂理療效果更佳。提前訓練方便準媽媽在產程中挑出最喜歡、最熟悉、最能喚起愉快情緒的音樂，起到最佳的鎮痛效果。

2、干點別的事兒

分散注意力：當陣痛越來越頻繁的時候，準媽媽不妨想象一下寶寶出生時的美好場景，或者看看報紙、電視，走一走，聊聊天，盡量不要去想“疼”這個字。

準爸爸的鼓勵：當妻子宮縮開始時，準爸爸要提醒妻子做均勻的腹式呼吸，并隨時說一些鼓勵和安慰的話，不要讓妻子感到孤立無援。

補充食物：在宮縮陣痛間歇，準媽媽要盡量進食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、雞蛋、面湯等，以保持充沛的體力和精力。

3、和準爸爸一起深呼吸

準媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他部位要盡量放松。準媽媽或坐或躺時，身體需要一些支撐，比如枕頭、靠背。準爸爸要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并感到舒服，準爸爸還要檢查妻子身體各部分是否完全放松。

如果妻子因疼痛而感覺很緊張，準爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。

4、分娩球操

準媽媽在陣痛來臨的時候，不要一直躺在床上，可起來走動一下，或嘗試做一做分娩球操，即坐在健身球上，隨著球來回晃動，對盆底的托力可以幫助減輕盆底疼痛。

坐：兩腿分開，踩實，準媽媽坐在球體上，在球前面放一張椅子，雙手扶住椅背，左右移動胯部。

趴：在地上放一個軟墊子，準媽媽膝蓋跪在墊子上，手臂放松，身體趴在球上，慢慢地左右搖晃。

分娩球操沒有次數限制，只要準媽媽覺得舒服，便可以一直做下去。

5、家人按摩鎮痛

準爸爸或者家人可以為準媽媽做做按摩，以緩解她臨產時的緊張與疼痛。

第一步：準媽媽斜躺在床上或墊子上，陪護者在準媽媽背部下方輕柔地按摩。

第二步：在床上或地板上放幾個松軟的墊子，準媽媽跪趴在墊子上。家人在床的一邊，用雙手不斷地撫摩產婦的后背，可以減輕產痛引起的腰背疼痛。

第三步：找一把舒適柔軟的坐椅或沙發，準媽媽面向內而坐，胸腹部靠在有柔軟靠墊的椅背或沙發上，頭部放松地搭在其上：陪護者不斷地用手按壓產婦的腰部。